こんにちは。
初めましての方へ
昨日は、子供と一緒に、朝ウォーキングへ。
今日は公園に出かけました。
菜の花、つくし、ムスカリ、ナズナ、ユキヤナギなど、春の花が咲き始めていました。そんな季節の変化を感じられるのも戸外のウォーキングならでは。
私のウォーキングする目的は、
▽セロトニン分泌させうつを予防するため
▽メンタル安定させるため
▽睡眠の質を上げるため
▽脳の疲労をとるため
▽自然を感じる時間を作り感性を磨くため
最近は午前中に15分ほど歩いています。やりたいことがたくさんあるので最低限のウォーキングです。
公園、戸外、緑の中で5分間体を動かすとリフレッシュ効果があり、
脳の疲れは始めの5分でとれるそうです。
それを、知ってから、5分、外を歩くだけで効果あるならいこう、と気楽に出掛けられるようになりました。
帰宅したら、すっきりした頭でノートにやりたいこと、気になることを書き出し、
そのあと、その中から絶対やりたいことをいくつか選び、何時に何をするかを書いて計画します。
春の陽気の中、てくてくお散歩は気持ちがいいですよ。
まずは、5分ウォーキングから。
ダイエット目的じゃなく、
▽HAPPYな気分を得るため
▽脳の疲労をとるため
▽より充実した１日をクリエイトするため
▽睡眠の質を高めて日々の集中力向上のため
▽メンタルコントロール力↑↑のため
に、5分ウォーキングしてみる
と考えてみると、
ウォーキングに対しての億劫さも減り、新たな価値からのモチベーションも生まれませんか？
ウォーキングも、5分で得られるメリットを知っていると、運動しなきゃ、と歩きにいくより、ハードルが下がります。
実際時間を測ったら、5分目あたりで、気分がよくなりましたし、いつも、そのままもっと歩きたくなります。
今日は5分目からいい気分になれるかな？と楽しみにいく感じが楽しいです。
通勤や犬の散歩などのながらウォーキングではなく、“ 歩きに集中して歩くこと ”がリズム運動になり、効果的だそうです。
また、いい気分はウォーキング後しばらくしてなくなるそうですが、
３ヶ月継続すると、セロトニン分泌がしやすい脳へと変化するそうです。ウォーキング以外の時間も、メンタルコントロールしやすくなるということ。
今からはじめたら、６月半ばまでには変化してくるということですね。
楽しみに続けてみようと思います。
NCA認定指導者
🌹Mana