お疲れさまです。
日々のダンベルトレーニングでさすがに疲れてきた＾＾
でも、効果は着々と出てきてるから無理せず続けることに。
今日は…プロテインの話。
↑（宣伝も兼ねて）我が家にある4.5kg入りのプロテイン（ファイン・ラボ社）
プロテインは、1回20g（スプーン2杯）が適量だと
書いてあるサイトが多い。
20g以上を強引に摂取しても無駄で、体脂肪になってしまうこともあるとか。
…なるほど。
であれば、朝晩で20gずつ、合計40g強を摂取している現状は
それほど問題ではないことになる。
あとは…摂取のタイミング。
食事の前に、と書かれていたり、運動直後（30分以内）だったり、
就寝2時間前と書いてあるサイトが多い。
自分は現状、筋トレの直後に摂取をしている。
あとは、これとは別に、朝・晩の食事の後にヨーグルト、
夜にマルチビタミン＆ミネラルのサプリをそれぞれ摂取している感じかな。
人それぞれ摂取量やタイミングが違うとは思うけれど、
何かイチ押し＆おススメの情報があれば是非教えてくださいな＾＾