超おススメ！
いつでも、どこでもできる
セルフケア
一旦 深呼吸を3〜5回 してから、
もう一人の自分に、起こった出来事を報告します。
そして、
「そうだよね。(自分の気持ち／ネガティブ感情大歓迎)よね」
「うん、うん。わかるよ」
「でもね、大丈夫だよ」
「よく頑張ったね。（自分の気持ち／ポジティブ感情）」
「いつもありがとう」
と自分に語りかけてみましょう！
独り言をつぶやく感じで。
ぬいぐるみを抱きしめながら、
つぶやいてもいいですよ。
※特に、自分の感情に注目してくださいね。
※起こった出来事は、飛ばしても大丈夫です。
※これらの言葉を、あなたがつぶやきやすい言葉にして、使ってみてください。
感情の言葉(複数選択可)：
〇 ネガティブ感情：
（腹が立った、悲しかった、つらかった、苦しかった、嫌だった、寂しかった、悔しかった、怖かった、羨ましかった、妬ましかった、ショックだった、恥ずかしかった）など。
〇 ポジティブ感情：
（イイね、いい感じだね、頑張ったね、よく我慢したね、エライね、スゴイね、素晴らしいね、心が広いね、大好きだよ、かっこいいね、立派だね、サイコーだね、成長してるね、頼もしいね、よくできたね、素敵だね、その調子だよ、ステージ上がったね）など。
をイライラしたり、しょんぼりしたりした時に、
鏡を見ながらでもいいし
ノートやスマホにメモしてもいいし
少しでも、自分の外に吐き出して、
後で眺めてみてください。
どれだけあなたが頑張っているかが、きっとわかると思いますよ。
上記に書いてある言葉じゃなくてもいいんです。
自分の言葉にして
吐き出してください。
人に見せるものじゃないから、
本音が言えると思いますよ。
スゴい言葉になるかもしれないけど、
それはあなたが限界まで我慢していた証拠です。
そんな言葉が出てきたときは、
自分を最高の誉め言葉で、
癒してあげてくださいね！
頑張ったんだから当然です。
さぁ、いつからやるの？
今でしょ（笑）
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