皆さまこんにちは
大好評
筋肉シリーズ3回目です
今回は筋力アップの仕組みを
ご紹介させて頂きます
筋肉に負荷がかかると筋肉内部の
筋繊維が損傷します（筋破壊）
損傷した筋肉を回復するよう
脳から指令を受け
今より強い筋肉を作ろうとします（超回復）
このサイクルが
筋力アップの仕組みとなってます
筋肉には主に2つの種類があり
それぞれ鍛え方が異なりますので
目的に合わせた鍛え方をご紹介
白筋（速筋）の鍛え方
基礎代謝アップに関係する筋肉
無酸素運動が効果的
主に筋肉トレーニング（ダンベル等）で
鍛える事ができます
赤筋（遅筋）の鍛え方
脂肪燃焼に関係する筋肉
有酸素運動が効果的
ジョギング
水泳
エアロビクス など
脂肪燃焼目的であれば
20分間以上運動して下さいね
速筋と遅筋両方を鍛えている方は
先に速筋運動してから
遅筋運動をする方が効果的です
筋肉って奥が深いですね
がむしゃらに運動するよりも
筋肉の仕組みを理解し
目標にあわせた運動をされる事が重要です
ただし筋肉運動は続けないと
効果がありません
運動が苦手な方に
とっておきの秘策があるんです
その正体は次回のブログで
お楽しみに
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