ファスティング応援サポーターで「薬剤師」の積島みかです。
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8月は、ファスティング月間として、第4クールを実施しています。
暑いです…
車運転するだけで、外も中も暑い…
熱中症、脱水症に気をつけていきましょう
5月、6月の8週間は、初めてのファスティングの取り組みで、8.5kg減量に成功
7月はファスティングせず、どこまでリバウンドせず過ごせるか？を、実践してみました。
今回、リバウンドせず、それでも体重が減っている事を振り返ってみます。
5月、6月はずっと「5:2」と言うファスティング方法でした。
1週間のうち、連続しない2日間だけ固形物を摂取しない食事で、他の5日間は普通の食事をして過ごす、断続的断食です。
ファスティング日の摂取カロリーは約750Kcalを目安にしています。
この方法は、欧米で人気のファスティング方法だそうです。
5月、6月は功を奏して、結果が出ました。
7月は一旦休止すると、リバウンドするかどうかを検証してみました。
何故でしょう？
大きなリバウンドせず、体重はジグザグしながら下がっていました。
リバウンドしなかった理由
・5月、6月と同じ食習慣を継続出来た事。
・8週間で、胃腸がすっきりして、過去の様に間食などを辞めていた事。
・今までの食事量から、だんだんと食べられる量が減って、7分目で満足出来ている事。
・ある程度の飢餓感にも対応出来てきている事。
などが、考えられます。
仕事も普通にしています。
頭痛などの症状は出ていませんでした。
体調すこぶる、快適。
思考がクリア。
「5:2」って凄いです
身体が一度覚えてしまうと、継続できてしまうのですね。
今後の課題として、8月の目標は…
「16:8」時間制限断食をしてみようかと思います。
1日24時間ですね。
そのうちの連続する8時間だけが、食事をする事が出来る時間。
残りの16時間は、水分以外は食せず断食の時間です。
例えば…
1食目: 7:00
2食目: 11:00
3食目: 15:00
それ以降翌日7:00までを断食するのです。
これだけでも、かなり効果があると言われています。
これを、週2日だけの「5:2」でやってみます。
その結果を、9月に報告しますね。
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