水分のとり方

運動をする時は、水分を少しずつこまめに摂るのがよいでしょう。
あまり冷たいものを多く飲むとお腹を冷やし、夏ばてを助長します。
また、液体で糖分を含んだものを摂ると血糖が上がりやすくなるので、糖尿病や肥満の方は控えましょう。「糖質ゼロ」と謳って、人工甘味料を含んだ飲料もありますが、人工甘味料は腎臓に負担がかかるとの研究もあり、避けた方が無難でしょう。

では、何を飲めばよいのでしょうか。
水道水でも十分で、お金を出すならミネラルウォーターや無糖のお茶などがよいでしょう。
大量に汗をかいた時は、水分と共に塩分や梅干しなどを摂るとよいでしょう。

我が家では去年から飲み続けている光山命水を飲んで健康管理しています。

夏にはスイカやメロンなどの果物も効果的です。
ただし、腎臓の悪い方はカリウムが上昇する恐れがありますので、医師に相談しましょう。

高齢者の方は寝る前に水分を摂る方が多いようですが、そのために夜中にトイレに行くようなら、睡眠を妨げてしまいます。年をとると次第に発汗量も低下します。運動をして汗をかいたり喉が渇いたりしていなければ、寝る前に水分を摂る必要はありません。