小さい夢が叶う
今日の言葉は某占いサイトから。
昨日仕事のあとFさんと待ち合わせして
引き寄せを3時間語り合いあう会。
お互いに現実主義な上に
Fさんからゴール設定という言葉が出てきて
始終アドラーやノート、マインドマップの話。
予定どおりの酒抜きガスト。
いつか遠く離れても覚えててくれるといいな
健康三部作、ラストです。←三部作だったのか
肉体労働してる人と、そうでない人では
食事の質と量を変えなければならない。
ただそれだけの話をよくします。
手軽だから食べる牛丼、カツ丼に魔法の粉は勝てない
STEP.０食事量と質で腸に負担。
満腹になるまで食べる癖がありました。
しかも脂質とビールで腸に負担が！
やめた今ならすごーく分かる。
体脂肪率28%の頃、不眠と病気に悩まされ
6年前に生活全般(メンタル含)を見直し、
8キロ減/体脂肪率23%、難病も治る。
去年6月の体調不良をきっかけに
「心身ともに健康」というテーマで生きたら
昨年あっさり体脂肪率20%を切りました。
STEP.1炭水化物で痩せた！
朝バターコーヒー＋夕飯。
これで痩せて難病も良くなったけど
去年から血糖値対策で1日2食に増やしました。
そこからお昼に炭水化物を少し足すことで
ここ数ヵ月でさらに痩せたんです。
栄養学すごい、PFCバランスすごい。
(理想のバランス)
Protein（タンパク質）15％（13-20％）
Fat（脂質）25％（20-30％）
Carbohydrate（炭水化物）60％（50-65％）
昔、ボディビルダーの恋人が言っていた。
ダイエットするには断食ではダメなんだ、
米かパスタを少し食べるのが大事！
脂質と糖分の組み合わせがいちばん太るので
「ビール、ラーメン、アイスは厳禁」
余った糖分が脂肪になるそうです。
私はチートデイにがっつり食べますが
フラペチーノなど冷たいものはダメですね。
冷たいもの厳禁、チートデイは7日に1回！
ちなみに病院で難病の完治宣言されたのは
ビール(家飲み)をやめたあとでした。
腸に負担をかけていたんですね。
STEP.2サプリを足した！
食事量が少ない私はサプリも足しています。
が、ふつうの食事量の人にはお薦めしません。
あと日本のサプリには意味がありません。
私もそう思います。
ここ数ヵ月はあすけんアプリで計算しながら
6年摂り続けている朝イチのナイアシンに加え
ビタミンB50を足すようになりました。
ビタミンB群の役割
糖質対策でベンフォチアミン。
あくまで食事が気になるときに。
ナイアシンは2018年からレギュラー選手。
PMSやイライラとは無縁です。
食生活改善後は生理もしっかりまだある。
ナイアシンはビタミンB群ですが
日本人はあまり知らない、教わらない。
多く摂ると痒くなるからむしろ悪者ですね。
海外はサプリもあるというのに、という闇。
STEP.3豆乳りんご酢！
ここ数ヵ月で体脂肪率が16%台へ。
思い当たるいちばんはコレしかない。
食前と食後で分けています。
血糖値対策として食事前に豆乳、チーズ、
さらに純りんご酢をプラスしてから
血糖値の平均は落ち着いてきました。
食前に必ず豆乳+純りんご酢
これは食後のデザート代わり
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ここまで、すべて個人の感想です。
私は痩せたい訳じゃない、
難病で泣いてばかりだった頃の悔しさから
とにかく健康でありたいのです。
いつだって
腸と血糖値のことばかり考えてる。
恋に似てる、いや、すでに恋かもしれない。
さて、研修に戻らなきゃ。
愛と光を送ります、届きますように。