先日は、TVで紹介された腰痛対策のインナーマッスルを始めましたが、
他にはアウターマッスルも必要ではないかと思い始めました。
症状によってですが、私の場合は体が硬いこともあり、アウターマッスル
もしなければと思うようになりました。
「アウターマッスルとは」
アウターマッスルを鍛えるためには、筋肉に大きな負荷をかけることが
ポイントのようです。（無理をしないことです）
先ずは、できるだけ短時間で少ない回数でも疲れる重量にするトレーニ
ングを行うこととのことです。
筋肉に負荷をかけて負担をかけ筋肉を壊すと、2～3日ほどかけて壊した
筋肉が少しだけ太く修復する(超回復)ということが体の中で行われている
ようです。
高齢者にとっては、体に負担をかけない程度で毎日少しずつやってみる
ことだと思いますが。
急に、力が入ると次の日は腰に痛みが出てきます。
今の自分の体は、長年体力作りをしてこなかったことが一番の原因だと
反省しています。
少しぐらいの痛みがあっても、大事にならないので楽観視していたのが
今になってツケが回ってきたと家内から言われています。
今年は、サボらず体力作りに挑戦し、体をほぐせるまでにしたいと
思います。