パニック障害になって辞めたこと

パニック障害になって辞めたこと

・禁煙した

・炭酸飲料を飲まなくした

・コーヒーを飲むのを辞めた

以上の3点をパニック障害が発症してから辞めました。

・禁煙した

　成人してからタバコを吸うようになり、パニック障害発症前では1日に2箱（40本）すってました。

　今では飲食店では禁煙の場所が多くなりましたが、以前は焼肉屋、カラオケでは当たり前に吸えてましたよね。

　友人と焼き肉屋へ行くと2時間ちょっとで1箱終わるペースで吸ってたときもありました。

　2020年には禁煙外来にもいきましたが、挫折。保険適用外で再度禁煙外来を受診するも、挫折しました。

　そして翌年にパニック障害です。パニック障害と診断されてから一度もタバコを吸ってないんです。

　それは、とある研究論文をネットで読んでしまってからです。

　「パニック障害　タバコ」とでも検索してみてください。

　非喫煙者よりも、喫煙者の方がパニック障害になる確率が13%も多いのです。

　この数字に信憑性があるかは別として、普通に考えれば、タバコは万病の元、100害あって1利無し。です

　つまり、パニック障害だろうが、なんだろうが、タバコを吸ってていいことは無いってことです。

　しかに、もう何十年も吸ってきてる人にとっては、そう簡単に辞められるはずもないし、もしかしたら、吸ってた方がパニック障害の症状が落ち着くんだよ。って言う人も居るかもしれません。

　ですが、一度試してみてください。呼吸も楽になりますし、ご飯の味もしっかりわかりますよ。

・炭酸飲料を飲まなくした

　とある書籍に、「パニック障害の原因は酸欠だった」という題の書籍があります。

　うーん。言われてみれば、酸欠でめまいが起きる？？？なんか可能性ありそうですよね。

　酸欠ということは、脳に酸素が行き届いていないってことですよね。

　炭酸って二酸化炭素ですよね。

　炭酸飲料を飲むことによって、二酸化炭素を体内に摂取、それが血液から運ばれると考えたら、酸素不足なりますよね。

　それと、あのシュワシュワがなんか胃を荒らしてそうな感じしませんか？

　胃の不快感に繋がりそうな予感しますよね。

　ゲップしたら、胃酸が戻ってきてませんかね？

・コーヒーを飲むのを辞めた

　コーヒーに含まれるカフェインが胃を刺激し胃酸過多の原因になります。

　空腹時に胃酸過多が起きると、ゲップが増えたり、吐き気が起こります。

　そうなると、パニック障害の特性の不安が起こりますね。

　吐いたらどうしよう・・・

　そう思うなら、はじめからカフェインを摂取しなければいい話。

　別に我慢して飲む必要はないんですから。

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最後に

僕自身がパニック障害になってしまって、現在も治療中です。

もし、読者様がパニック障害もしくは、周りにパニック障害の方がいらっしゃったら、何かの参考にしてほしいと思ってブログを開設しています。

サイトが「打倒パニック障害となっていますが、決して馬鹿にしているわけではありません。

自分の経験体験を元に、皆さんの気持ちが楽になったらと思っています。

だって治るんだもん。

だから一緒に克服しませんか？？？

LINEでコミュニティやってます。まだ新規で始めたばかりですが、情報交換して克服しませんか。

幸せホルモンでリフレッシュ

幸せホルモン「セロトニン」を聞いたことがありますか。
セロトニンが不足すると、暴力的になったり、うつ病を発症する原因とも言われています。

では、このセロトニンを分泌すれば、パニック障害は収まるのかって話ですよね。

セロトニンを分泌するのはセロトニン神経です、この神経は太陽を浴びることと運動で分泌されます。

でもよく考えてみると、1日の生活の中で太陽に当たってる時間どれくらいありますか？

夏の通勤時間はもう太陽が上ってきてますが、冬はどうでしょう。
朝6時まだ薄暗いですよね。

やっぱり、1日で考えると日光に当たってる時間って短いんですよね。

どれだけ太陽が大事かがわかりますよね。

パニック障害を克服するには、やはり外にでて太陽に当たることが一番なんですね。

僕はサプリでビタミンDを飲み始めました。
このビタミンDをがセロトニンのコントロールを行っているからです。
つまりは、太陽に当たり、ビタミンDがセロトニンの分泌を促してくれるということになるのでは？と考え試しています。

ただし、ビタミンDは大量に摂取すると、体調を崩しますので、サプリの容器に書いてある用量を守って飲んでください。
飲み続けていますが、これが100%効果があるとは言い切れませんが、実践してみるのもいいかもしれませんね。
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最後に

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パニック障害には適度な運動が一番の薬だと思います。

自分がパニック障害になってもう6ヶ月。

2021年の4月が一番つらかったと思っています。

なんにもしたいくなんです。

もう気持ちが前に進まないんですよ。

無理なんです。

ただその一言だけです。

そこで、どんな薬よりも漢方よりも一番効果がある！！と僕が思っているのが運動です。

これはあくまでで僕個人の考えであって医学的根拠はわかりませんので100%ではないです。

でも、僕はこれで気持ちが少しずつではありますが、晴れてきました。

【屋外編】で書きました通り、散歩です。

僕はこれが一番の効果だと思っています。

もちろん散歩じゃなくても、外に出られるなら何でもいいと思います。

ランニングでもキャッチボールでも、釣りでもいいかも！！

とにかく何が言いたいか、

太陽にあたって体を動かせ

これだけなんです。

ちょっと言い方悪いかもですが

大自然の力を浴びろよ。

今の自分のパニック障害がちっぽけに思えるぞ

一体何に恐怖を感じてるんだ？？

うん。

これを読んだ方もしくは、今パニック障害の発症間もない方は

何いってんだ？？

思うかもしれません。

わかります。僕も正直4月の時点ではこんなの思ってもいませんでした。

外に出る？おかしいんじゃないの？？

って思ってましたよ。

しかし、【自宅編】で述べたように、室内でラジオ体操をして踏み台昇降をして、ちょっとずつ体を動かすようになってくると

いつしか、「外に出られるかも」「出たいかも」って思えてくるんです。

これ結構マジで。

今はそう思えないかもしれません。

でも大丈夫です。　よくなるんだから。

あのね、一生パニックな分けないでしょ。

だからちゃんと自分が克服するんだ！！

やってやる！って大きく思い描いて！！！！！！！！

必ずよくなるから。

話が逸れましたが、運動なんです。

健全な精神は、健全な肉体に宿るんです。

いいですか

精神が不健康ならば、肉体も不健康なんですよ。

ならば、肉体を健康にすれば、精神も健康になるんですよ。

ならば、体を動かしましょう！

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最後に

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パニック障害 自分んなりに試していること【屋外編】

【自宅編】に続き今回は【屋外編】です。

屋外となると、自宅よりもちょっとキツく辛くなりますよね。

でも、僕の場合は自宅でラジオ体操、ベランダで日光浴

この2点を重点的にやってたら外に出たくなりました。

パニック障害を克服するために屋外で試していることは

・散歩

・駅へ行く

・スーパーへ行く

以上のことを試しています。

・散歩へ行く

　散歩ですが、今の段階では20キロ前後散歩しています。

　もちろんいきなり20キロも歩けてるわけではないです。

　最初は自宅の周りを5分ほどしかいけませんでした。

　ですが、今では20キロ前後の散歩ができるまでになっています。

　一人で歩くのもちょっと、と思うかもしれません。

　そこで、僕はスマホゲームをしながら歩いています。ながらスマホじゃん！って思うかもしれませんが、すっとは凝視してないです。

　位置情報を使ったゲームありますよね。

　なんとかGoですよ。

　あれをやりながら散歩しています。

　もし、犬を飼っていたら犬の散歩ついでに自分の散歩もいいですよね。

　あと、近くに自然公園とか町中の公園よりも広い場所があったら、森林浴もできて効果アップだと思います。

・駅へ行く

　電車に乗るわけではありません。

　じゃあ何しに駅へ？って思うと思います。

　これは、大勢の不特定多数の人がいる環境に馴染むためです。

　パニック症の最大の恐怖だと言っても過言是は無いと思います。

　大勢の前で倒れたらどうしよう。

　発作が出たらどうしよう。

　こういう考えがあるから私生活に支障をきたすわけです。

　じゃあ、もう曝露療法です。

　もし、やばい。と思ったらなるべく人の居ない場所に駆け込むのです。

　僕は、散歩しながら、駅までいって帰ってくる。っていう散歩をしています。

・スーパーへ行く

　何を買うわけでもありません。

　ただ行くだけです。もちろん買い物目的で行くのも全然ありです。

　これも、不特定多数の人に慣れるのと、広い場所に慣れるのが目的です。

　ガヤガヤした音とか、ニオイ、光にも気持ちって左右されちゃうますからね。

　例えば、僕は近くのスーパーの最上階にブックオフがあるので、そのお店までいって、何も買わずに

　プラーっとウィンドウショッピングして帰ってきます。

　これだけです。もちろん、買い物する時もありますよ。

　この行動も散歩の中に取り入れてます。

つまりは、散歩のルートを一本化せずに、適当にその日の気分でルートを変更して歩いています。

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最後に

僕自身がパニック障害になってしまって、現在も治療中です。

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パニック障害 自分んなりに試していること【自宅編】

パニック障害を発症してから、自分なりに試していること、試したことがいくつかありますので紹介します。

ステップ１

自宅編

パニック障害になると、また不安が襲ってくるのでは？と心配になり家から出るのが億劫になります。

・ラジオ体操を行う

・踏み台昇降

・本を読む

・ベランダで日に当たる

・ツボマッサージ

・アロマ

・キャンドル

・入浴剤

・音楽を聞く

・瞑想・座禅

以上の項目を家から出ることが困難な時にやりました。

今でも、いくつかは続けています。

・ラジオ体操

　今では動画サイトで検索をすれば見ることができますので、リビングでかんたんに行えます。

　小中学校の運動会とかでもラジオ体操はやりましたが、今一度真剣にやってみてください。

　誰も見てないので恥ずかしがらずに、マジでやってみてください。

　ラジオ体操第一（３分）だけでも真剣にやったら結構疲れます。

　そして、スカーッとしますよ。僕はラジオ体操第一を起きてからとお昼の１日２回やってます。

・踏み台昇降

　高さ20センチくらいの台が必要になるのですが、階段1段くらいの高さですかね。

　僕は家の階段で行いました。

　1階から1段登っては降りて、また登っては降りて

　これを30分くらい連続で行っていました。

　筋肉痛になりますよ😁

　このときに腕を振ると更に上半身が動くので胃の不快感が取れやすかったです。

・本を読む

　これは、本当にパニック障害初期の段階でした。

　もう何もしたくない、動きたくない、動くと吐きそう。ってな感じの時にぼーっとしてるのも辛いので

　スマホで本を読んでました。

　どんな本でも漫画でもいいので、何かに集中すると意外と辛いこと忘れます。

・ベランダで日光浴

　人間も生き物です、植物と同じで光合成？が大事です。

　ベランダに椅子を持っていって座るのも、レジャーシートで寝るもよしです。

　ベランダ日光浴+読書で最高な時間ですよ。

・ツボマッサージ

　ツボマッサージも足や手もありますが、僕の中では首が一番良かったと思います。

　どんなマッサージか首をクルクル回すだけです。上向いて、下むいて、右に倒して、左に倒して、これをゆ～っくり。

　手のツボですが、手の甲側で親指と人差し指の間を軽く押すだけでも自律神経の刺激にななりますからね。

・アロマ

　ニオイなので好みが色々あると思います。僕は白檀という、お寺さんのニオイです。

　それと、フランキンセンスというアロマをたいて、ゆったりしてました。

　これは、なんのニオイがおすすめというのは、好みの問題なので、色々試してほしいです。

・キャンドル

　火事の原因にもなりますので、気をつけておこないたいものです。

　ここで僕が言いたいのは、キャンドルの火を眺めてるだけです。

　火の揺らぐ光景を見ているだけでもまったりと楽しめるのです。

　自然を感じるといいますか。忘れられるんですね。

・入浴剤

　お風呂も毎日のことです。ただ透明の水に浸かるよりは、色やニオイが違うほうが楽しみが増えます。

　どんな入浴剤でもいいと思いますので、何気ない入浴を楽しみの入浴に変えることで気分がリフレッシュされますよ。

　今でも僕は実践中です。

・音楽を聞く

　リラックス方の一つとして、音楽を聞くという手法がありますが、僕にはこれは苦痛でしかなかったです。

　簡単に言うと、うるさい。で終わりです。

　もちろんパニック障害になる前は音楽もガシャガシャする曲も聞いてました。しかし、今はただうるさい！と思ってしまって、それが逆にストレスとなってしまっては意味がないので辞めてます。

・瞑想・座禅

　これも動画サイトで検索すれば、10分程度の動画でまとめられてると思いますが、僕には不向きでした。

　でも、寝る前の瞑想は結構有効だと思います。

　寝る前に目をつぶりながら、楽しいことを考えるんです。

　今までの人生の中で自分が楽しいと思えた瞬間、出来事をずーっと思い浮かべるんです。

　寝る前は今も実践してます。

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最後に

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初診から2回目の受診まで

初診を終えて2度目の受診までは2週間の間隔で診療が行われました。

ではこの2週間何があったか。パニック障害に変化はあったのか。です。

正直、この初診からの2週間　1日3回の漢方を服用していましたが、特に変化は無かった

というのが正直な感想です。

しかし、じゃあ悪くなったのか？と言われると、そうでもないです。

良くもなく悪くもなく。

じゃあ何だよ。

そうなりますよね。

初診のときと現状は変わらずなんですね。

家から出られない。

どこかに行くのも億劫、というか行きたくない

が正解かもしれないです

そう行けないんですよね。

何をやるのも、やる気が出ないんです。

毎日のことなんですけども、お風呂入るのも億劫なんです。

なぜかって？？

お風呂で倒れたらどうしよう。

これです。

だから、湯船に入りたくないんです。

気が飛んじゃいそうで怖いんです。

じゃあシャワーは平気なのか？？？

いいえ、無理です。

なぜかって？

頭洗う時、目つぶりますよね。息がしにくくなりますよね。

そう、視界が無くなる、息できなくなる。＝死んじゃうんじゃないか。

という不安に襲われます。

なのでお風呂に入る。という行為が困難になってくるのです。

これってもう生活に支障をきたすレベルですよね。

でも、それがパニック障害なんです。

言ってしまえば、美容室いけません。

椅子にじーっと20分も30分も耐えられないんです。無理なんです。

だって、もしジーッとしてる間に苦しくなったらどうしよう。

意識が飛んだらどうしよう。

不安に襲われるんです。だから美容院行けないんです。

もっと辛い話をすると、スーパーのレジ待ってるだけでも辛いんです。

エレベーター怖いんです。

エスカレーター怖いんです。

他人と合うの怖いんです。

これがパニック障害なんです。

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最後に

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初めての心療内科

僕が初めて心療内科へ受診したのは2021年4月16日です。

この日にパニック障害と診断されました。

それまでは、年末から　めまい、ドキドキ、手足の痺れ、手汗、胃の不快感

などありましたが、なんとかなるだろう

という気持ちで騙し騙しやってきました。

しかし、春になってからそうはいかなくなりました。

辛いんです。すごく

気持ち悪いんです。

吐いたらどうしよう。。。

倒れたらどうしよう。。。

そんな考えが頭の中をグルグルと

ここで既に悪循環が頭の中でおきるんです。

倒れたらどうしよう。と考える事によって、不安に繋がります

その不安が更に不安を呼ぶのです。

だから、めまいや胃の不快感が生み出されます。

もう自力での克服は困難かつ、無理だと思い家から近い心療内科へ予約の電話をしました。

しかし！！

初診で受けてくれるのは2週間先になると言われました。

でも！もう限界なんです。

そして、2週間後には病院に行きましたが、ここでも問題があるのです。

家から病院まで歩いて10分程度の距離なんですが、

家から出れないんです。

なで？？って思うかもしれませんが、無理なんです。

家から出たら、倒れるんじゃないか。

病院行く途中で倒れたらどうしよう。

考え込んじゃうと、また吐き気が出てくるのです。

この病院に行く。っていう動作が億劫になってしまうのです。

でも行くしかないんですよね。

これ正直辛かったです。

泣きたくなるくらい辛かったし、恥ずかしい話ですが

家から病院までの徒歩10分の距離でも、タクシー呼びたいな。って思いました。

それくらい無理なんです

同じパニック障害の方なら理解できると思います。

でも、これも治ります

初診で症状を話すと、先生からは、瞬殺で「うん。パニック障害だね」

と。

即答されました。

この日は漢方を処方されまして、ツムラの26番と39番です

これをとりあえず2週間、一日3回飲んで様子見で返されました。

この診断を受けて帰宅時には少し気分がスッキリしました。

やっと、めまい、しびれ、胃の不快感の原因が判明したので。ちょっと安心でした。

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最後に

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自分がパニック障害と診断された

はじめまして。

2021年の4月にパニック障害と診断されました。

まさか自分が？？？と驚きですが、なっちゃいました。

しかし、パニック障害が発症するには原因があります。

その原因は人それぞれですが、私の場合は。

1、2020年に職場での人事異動があった。

2、コロナ関連（緊急事態宣言・自粛など）普段の生活が一変してしまった

僕の中ではこの2点が大きく影響を受けたと思っています。

では、1点目から話しましょう。

これは2020年10月に仕事場で異動があって、今までは家からバイクで15分くらいで通える仕事場でした。

僕は趣味でバイクを乗っています。そのため、通勤でもバイクで行くことがすごく嬉しくて、仕事の帰りもまっすぐには帰らずに

ツーリング気分で遠回りをして自宅に帰るような感じで日々楽しく通勤していました。

しかし、10月に異動が起き、バイクでは通えない場所になってしまったのです。

電車で片道1時間半もかけて。。。

それが1つ目の苦痛の始まりでした。

ただでさえ、自分の趣味（楽しみ）であったバイクでの通勤ができない上に、朝の満員電車・・・

そして、コロナ

考えただけでゾッとします。

同じ車両にあれだけの人が乗ってるんです。あの中に一人や二人、感染者いてもおかしくない。。。そう思ってしまったのです。

そして、11月12月と、風邪の時期でもあります。

同じ車両、もしくは隣の人が、クションッ。コンコンッ

なんてくしゃみや咳をしてたなら、もう怖いと思いませんか。

この人もしかしたら・・・

そうやって疑ってしまいますよね。

そうなんです。

パニック障害の発端は不安

この不安がどんどん積もって発症します。

自分も感染したらどうしよう。

自分は無症状でも、家族に移ったらどうしよう。

そんなことを考え込んじゃうんです。

そしてついに、僕は、めまい、冷や汗、手足のしびれ、震え、胃の不快感。を感じ始めたのです。

はじめは、年末だしただの仕事の疲れだろう。と思っていたのですが、日々日々自体が深刻になっていきました。

途中駅で電車を降りなくてはどうにもならないような自体になてしまったのです。

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2点目

コロナによって日常が非日常になってしまったストレス

みなさんこれ凄く思い当たるのではないでしょうか。

・世界中でのパンデミック

・夏にマスクをしてる光景

・お酒が飲めてたのに飲めない世の中

・テレビでは毎日「今日の感染者は○○人でした。」

・旅行は行くな

・県外の方への嫌がらせ

これ凄く怖いですよね

全部が感じてないかもしれないですが、

ぜーんぶストレスなんですよ

だって今までじゃありえないことなんですから。

世界がたった1年で変わってしまったんですから、この変化に体がついていけるはずがないんですよ

僕の趣味のバイクでツーリング

これも、移動の自粛ですよね

となると、休日に趣味が満喫できないわけですよね。

イコールストレスがたまるんですよ。

だってリフレッシュができないんですから。パニック障害になって当たり前ですよ

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そんなこんなで、僕はパニック障害になっちゃいました。

でも、僕は打倒パニック障害！

だと思っています。

決して馬鹿にしてるわけではないです。

なぜなら治るからです。

そんなパニック障害を一緒に克服しませんか？とうことです。

LINEでのコミュニティも新規ではありますので

一緒に乗り切りませんか？？