一昨日は
ダンベルベンチ
アップ
２２．５キロ✖２
１５回
３２．５キロ✖２
５回
メイン
４２．５キロ✖２
１５回
５２．５キロ✖２
５回
４２．５キロ✖２
１６回
ダンベルスティフレッグデッドリフト
メイン
４２．５キロ✖２
１０回✖２セット
ダンベルベントロー
メイン
３２．５キロ✖２
１０回
１２回
インクラインダンベルベンチ
メイン
３２．５キロ✖２
２０回
インクラインフロントレイズ
メイン
１２．５キロ✖２
１５回
１７回
インクラインスキャプラプレーンサイドレイズ
メイン
１２．５キロ✖２
２０回✖２セット
インクラインサイドレイズ
メイン
１２．５キロ
１５回ずつ
１５キロ
１２回✖２セットずつ
サイドライイングリアレイズ
メイン
１５キロ
１５回ずつ
２２．５キロ
１５回ずつ
２５キロ
１２回ずつ
ダンベルリストカール
メイン
２５キロ
３０回
４０回
５０回
ブルガリアンスクワット
メイン
自重
１２回✖３セットずつ
をやりました！
本来は２日でやる予定だった種目を１日でやったので、多少セット数や重量を下げたりしましたが、結構疲れました！
特にリアレイズとベントローがかなり効いて結構筋肉痛になりました！
リアレイズは２セット目からはぶん回し気味に、リストカールはダンベルの端を両手で持ってやりました。
リストカールは流石に軽すぎましたが、久しぶり過ぎて中々効きました！(笑
時間が無くなり、ダンベルセットするのが面倒でこうなりました・・・
ダンベルベンチは久しぶりに５２．５キロでやりましたが相変わらず滅茶苦茶重く感じてやはり体が感覚を忘れてる感じですね・・・
肘が痛いのもありますが、やはり何年もやってないと自身の劣化を感じます！(苦笑
まぁ、前回よりは４２．５キロが多少軽く感じたので肘と相談しながら続けていきたいです！