昨日は
サイドレイズ
メイン
１２．５キロ✖２
２０回
１５キロ✖２
２０回
１７．５キロ✖２
１８回
リアレイズ
メイン
１２．５キロ✖２
２０回
１５キロ✖２
２０回
１７．５キロ✖２
１８回
ゾットマンカール
メイン
１７．５キロ✖２
１０回
１２回
インクラインサイドレイズ
メイン
１２．５キロ
１５回ずつ
１５キロ
１２回ずつ
１７．５キロ
１０回ずつ
サイドライイングリアレイズ
メイン
１５キロ
１５回ずつ
１７．５キロ
１５回ずつ
２２．５キロ
１２回ずつ
をやりました！
初めてゾットマンカールやりましたが、次の日腕トレなので軽めでやりました。
手首痛いのもあり結構きつかったですが、２０キロ前後で慣らしていきます！
肩の横と後ろはアセンディングセットでやりましたが、滅茶苦茶効きました！
サイドライイングリアレイズは軽めで丁寧にやるのもいいですが、今回は少しSSC気味にやりました！
まだまだ軽かったのと滅茶苦茶効きが良かったので、更に重たくしたり回数増やしたりして、たまに軽いので丁寧にやるのもやっていきたいです！
サイドレイズもここ一月位は意識を変えて、肘を上げる意識でやってますが、かなり効いてる気がします！
ただ、僧帽にも結構入っちゃうので僧帽も序でに鍛えるつもりでやってます！(笑
次の体育館に行く予定日まで結構あり、久しぶりに家トレ出来る頻度が上げられるので暑いですが気合入れて頑張ります！
後自分はどの部位でもインターバル結構取るタイプなので、トレ時間かかるのもあり、早く終わらせつつ違う刺激を与えるという意味でも次回のトレから暫くインターバルを極力数秒でも出来る限り短くしてみようと思ってます！