４日前は
コンセントカール(立ち)
アップ
１２．５キロ
１２回ずつ
メイン
２２．５キロ
１５回ずつ
２５キロ
１５回✖２セットずつ
ダンベルワンハンドカール
メイン
２７．５キロ
１２回ずつ
３０キロ
１０回ずつ
３２．５キロ
９回ずつ
３５キロ
６回ずつ
ダンベルクロスボディエクステンション
メイン
１２．５キロ
２０回ずつ
２５回ずつ
３０回ずつ
ＥＺバーナローベンチ
アップ
２６．５キロ
４０回
メイン
６６．５キロ
２５回
７６．５キロ
２０回
２５回
８１．５キロ
２０回
インクラインカール
メイン
２２．５キロ✖２
１３回✖２セット
１２回
１１回＋レストポーズ法でインターバル１５秒で３回
バーベルエクステンション
メイン
２６．５キロ
４０回
３０回✖２セット
３５回
バーベルプリーチャーカール
メイン
２６．５キロ
２０回✖２セット
ディップス
メイン
自重
２０回
２３回
をやりました！
予備疲労でやる種目を１セットずつ減らして、前回よりも１種目２セットずつ増やしました！
地味に最後にやるディップスはきつかったです・・・(苦笑
エクステンションはナローベンチの最後のセットでバーベル持って寝る時にボトムにヒップスラストみたいな感じで移動させる時に肘の靭帯か腱か分からないですが痛めたっぽくて、２セット目以降は軽めで丁寧にゆっくりやりました！
バーベルプリーチャーカールもかなり効いて良い感じでした！
重量下げた方が感触が良かったので基本は軽めでやっていきたいです！
今日行く予定の体育館でも、まだ肘の腱か靭帯の痛みが未だにあるので高回数気味でやる予定です！