4日前は
コンセントカール(立ち)
アップ
12.5キロ
12回ずつ
メイン
22.5キロ
15回ずつ
25キロ
15回✖2セットずつ
ダンベルワンハンドカール
メイン
27.5キロ
12回ずつ
30キロ
10回ずつ
32.5キロ
9回ずつ
35キロ
6回ずつ
ダンベルクロスボディエクステンション
メイン
12.5キロ
20回ずつ
25回ずつ
30回ずつ
EZバーナローベンチ
アップ
26.5キロ
40回
メイン
66.5キロ
25回
76.5キロ
20回
25回
81.5キロ
20回
インクラインカール
メイン
22.5キロ✖2
13回✖2セット
12回
11回+レストポーズ法でインターバル15秒で3回
バーベルエクステンション
メイン
26.5キロ
40回
30回✖2セット
35回
バーベルプリーチャーカール
メイン
26.5キロ
20回✖2セット
ディップス
メイン
自重
20回
23回
をやりました!
予備疲労でやる種目を1セットずつ減らして、前回よりも1種目2セットずつ増やしました!
地味に最後にやるディップスはきつかったです・・・(苦笑
エクステンションはナローベンチの最後のセットでバーベル持って寝る時にボトムにヒップスラストみたいな感じで移動させる時に肘の靭帯か腱か分からないですが痛めたっぽくて、2セット目以降は軽めで丁寧にゆっくりやりました!
バーベルプリーチャーカールもかなり効いて良い感じでした!
重量下げた方が感触が良かったので基本は軽めでやっていきたいです!
今日行く予定の体育館でも、まだ肘の腱か靭帯の痛みが未だにあるので高回数気味でやる予定です!