昨日は
バーベルカール(アームブラスター有りサムレス)
メイン
２０キロ
４０回✖４セット
インクラインカール(サムレス)
メイン
１２．５キロ✖２
２５回
２４回
２５回
２４回
ダンベルクロスボディエクステンション
メイン
１２．５キロ
３０回✖４セットずつ
ＥＺバーナローベンチ
アップ
２６．５キロ
１５回
メイン
６６．５キロ
２５回
３０回✖２セット
３２回
バーベルプリーチャーカール
メイン
２６．５キロ
２５回✖４セット
トライセプスバーエクステンション
メイン
１９．５キロ
４０回
２９．５キロ
３０回✖２セット
３２回✖２セット
バーベルリバースプリーチャーカール
メイン
１６．５キロ
２５回✖４セット
ダンベルフレンチプレス
メイン
２２．５キロ
３０回
３２回✖２セット
３３回
をやりました！
久しぶりに高回数やりましたが、滅茶苦茶きつくて効きました！
上腕筋と前腕が攣ります・・・(苦笑
前回は書くの忘れた気がしますが、アームブラスターバーベルカールはストレートバーでワイドグリップでサムレスにすると手首回外しやすいので、短頭に滅茶苦茶入ります！
毎回二頭三頭交互にやるのが殆どなので、二頭と三頭２種目ずつ連続でやってから３種目目以降はいつも通り交互にやってみましたがかなり感触が良かったです！
中重量の日も試してみる予定です！
そして数年ぶりにやった気がするＥＺバーのナローベンチは肘が多少痛かったですが、昔よりも外側頭に重さを載せられた感覚があってかなりパンプしました！
滅茶苦茶効いたので、もう少し重くして回数はたぶん２０回位と多少多めになりそうですが、中重量の日にもまた取り入れようと思います！