５日前は
バーベルカール(アームブラスター有り)
アップ
２０キロ
１２回
メイン
４０キロ
１２回
１５回
１５回
１３回
ディップス
アップ
自重
５回
メイン
自重
２５回
３５回
３４回
３２回
インクラインカール
メイン
２２．５キロ✖２
１０回
９回
１５回
１４回
ダンベルフレンチプレス
メイン
２２．５キロ
３０回✖４セット
バーベルプリーチャーカール
アップ
１６．５キロ
１５回
メイン
３６．５キロ
２０回
１５回✖２セット
１６回
バーベルエクステンション
アップ
１６．５キロ
４０回
３６．５キロ
３５回✖２セット
３０回✖２セット
バーベルリバースプリーチャーカール
メイン
２６．５キロ
２０回✖２セット
１５回✖２セット
ダンベルワンハンドライイングエクステンションプルオーバー
メイン
１２．５キロ
１２回✖３セットずつ
スカルクラッシャー(逆手)
メイン
２６．５キロ
３０回
をやりました！
久しぶりのボリュームをやりましたが、多少軽くしたので割と楽に出来ました！
きつかったはきつかったですが・・・(苦笑
インクラインカールの１、２セット目は挙げるのもしっかり止めてから勢いを一切つけずに尚且つゆっくり挙げたので回数ガタ落ちしましたが、中々良い刺激になりました！
３、４セット目は普通にやりました！
ダンベルフレンチプレスは特に丁寧に可動域も目一杯取って特にネガティブはかなりゆっくり降ろして効かせました！
かなり軽くしましたが滅茶苦茶きつくて効きました！
エクステンションも軽めで丁寧にやりました！