昨日は
インクラインダンベルフライ(SSC風に)
アップ
シャフトのみ✖２
１２回
メイン
２２．５キロ✖２
３０回✖２セット
ダンベルフライ(SSC風に)
メイン
２２．５キロ✖２
３０回✖２セット
バーベルプリーチャーカール
アップ
１６．５キロ
１５回
メイン
２６．５キロ
２５回
３６．５キロ
２０回✖３セット
バーベルエクステンション
アップ
１６．５キロ
５０回
メイン
２６．５キロ
５０回
３６．５キロ
４０回✖２セット
４６．５キロ
２５回
バーベルカール
メイン
４６．５キロ
１０回
２０回✖２セット
ダンベルワンハンドライイングエクステンションプルオーバー
メイン
１２．５キロ
１０回ずつ
１２回✖２セットずつ
サイドレイズ(ファットグリップ有り)
メイン
１２．５キロ✖２
２０回✖２セット
リアレイズ(ファットグリップ有り)
メイン
１２．５キロ✖２
２０回✖２セット
バーベルでの前腕トレ
メイン
４６．５キロ
往復
２０回
３０回
をやりました！
一気に詰め込んだので疲れましたが、前腕トレだけキュリキュリ鳴って集中切れてあまり追い込めなかったです・・・(苦笑
結局２週間空いてしまったプリーチャーカールがかなりきつくて効きました！
来週こそは一月半位ぶりにデッドリフトやりたいです！(笑