一昨日は
インクラインダンベルフライ
アップ
シャフトのみ✖２
１２回
メイン
２２．５キロ✖２
１８回
３２．５キロ✖２
１５回
ダンベルフライ
メイン
３２．５キロ✖２
２０回✖２セット
ダンベルショルダープレス
メイン
２２．５キロ✖２
１０回
ダンベルワンハンドショルダープレス
メイン
１２．５キロ
２０回ずつ
サイドレイズ
メイン
１２．５キロ✖２
１５回✖４セット
シーテッドリアレイズ
メイン
１２．５キロ✖２
１５回✖４セット
をやりました！
全体的にかなり丁寧にやったので、地味にきつかったです・・・
特にショルダープレスは収縮意識してやっていたら、肘のストレスがやばかったので、重量の割に回数も出来ず、１セットでやめようと思いましたがサイドレイズの重量に変えた所で更にワンハンドで１セットだけやりました。
サイドレイズとリアレイズは久しぶりにファットグリップ無しでやりましたが、一回一回止めるやり方でやったら滅茶苦茶きつくて回数落ちました・・・(苦笑
久しぶりにこの次の日にデッドリフトと前腕やる予定てしたが、寝不足と２日連続の筋トレの疲労できつすぎたので、断念してガッツリ食べて休養に充てました。
土曜の体育館で前腕はやろうと思いますが、デッドリフトはまた来週？
前回から一ヶ月位空いてるので、流石にやばい・・・(苦笑