一昨日は
ダンベルワンハンドカール
アップ
１２．５キロ
１２回ずつ
２７．５キロ
４回ずつ
メイン
３２．５キロ
１０回ずつ
３５キロ
８回✖２セットずつ
３７．５キロ
右
６回
左
５回
ディップス
アップ
自重
５回
メイン
自重
３５回
５キロ加重
２５回
１０キロ加重
２０回
１５キロ加重
１３回
インクラインカール
メイン
２５キロ✖２
１６回
２７．５キロ✖２
１３回
３０キロ✖２
８回＋レストポーズ１５秒で２回✖２
バーベルエクステンション
アップ
１６．５キロ
５０回
３６．５キロ
３０回
メイン
４６．５キロ
２０回
４９キロ
１５回
１２回
１５回
バーベルプリーチャーカール
メイン
３６．５キロ
２０回✖４セット
スカルクラッシャー
メイン
３６．５キロ
２０回
２５回✖３セット
バーベルリバースプリーチャーカール
メイン
２６．５キロ
２０回✖３セット
ダンベルフレンチプレス
メイン
３２．５キロ
２５回✖２セット
３０回
をやりました！
この日は滅茶苦茶暑くてセット数も多くてかなり時間がかかり疲れました！(苦笑
最後の種目だけ４セットやる気力が出ず３セットずつにしました・・・
新しく購入したプリーチャー台のパッド部分だけの少し硬いクッションみたいな器具でプリーチャーカール系やりましたが、滅茶苦茶効きました！
バーベルだと多少やりにくいですが、中々使い勝手良かったです！
上腕筋と長頭にかなり筋肉痛来ました！
久しぶりにバーベルフレンチプレスじゃなく、エクステンションで結構丁寧にやりましたが、いつもより肘が痛みにくくてしっかり出来ました！
スカルクラッシャーは重すぎると肘が死ぬので、やや回数出来る重量が良さそうです・・・
最後のダンベルフレンチプレスは以前やっていたスパスパ挙げるんじゃなくて、しっかりフル可動域でやる為に回数も出来る重量にしました。
高重量が本当はいいんですが、多少軽めでも発達はしてるので無理しない様に頑張ります！