６日前は
ダンベルドラッグカール
メイン
１２．５キロ✖２
３０回✖３セットずつ
ディップス
アップ
自重
５回
メイン
自重
３０回
２８回✖２セット
インクラインカール
メイン
１２．５キロ✖２
３５回
３２回✖２セット
バーベルフレンチプレス
アップ
１６．５キロ
３０回
メイン
３６．５キロ
５０回
４１．５キロ
４０回✖２セット
コンセントカール
メイン
１２．５キロ
３０回✖３セットずつ
スカルクラッシャー
メイン
４１．５キロ
３０回✖３セット
バーベルリバースプリーチャーカール
メイン
１６．５キロ
３０回✖３セット
ダンベルワンハンドキックバック
メイン
１２．５キロ
３０回✖３セットずつ
バーベルリストカール
メイン
４１．５キロ
５０回✖３セット
バーベルワイドスクワット
メイン
５０キロ
１２回
をやりました！
ダンベルで初めてワンハンドでドラッグカールやってみましたが、かなり効きました！
中重量の時にも入れたいです！
スクワットはかなり久しぶりにやりましたが、５０キロでも結構内転筋に筋肉痛来ました！
でも担ぐ時に肩を少し痛めたので１セットで止めときました・・・(苦笑