一昨日は
ダンベルワンハンドカール
アップ
１２．５キロ
１２回ずつ
２７．５キロ
４回ずつ
メイン
３２．５キロ
１０回＋レストポーズ１回ずつ
３５キロ
１０回＋レストポーズ１回ずつ
３７．５キロ
９回＋レストポーズ１回ずつ
ディップス
アップ
５回
メイン
加重２０キロ
１１回✖２セット
６回
ダンベルワンハンドプリーチャーカール
メイン
３５キロ
右
２回＋ネガティブ３回
ネガティブオンリー６回✖２セット
左
ネガティブオンリー
５回
６回✖２セット
インクラインサイドライイングエクステンション
アップ
１２．５キロ
１５回ずつ
メイン
２５キロ
右
３回＋ネガティブ３回✖２セット
２回＋ネガティブ４回
左
２回＋ネガティブ４回✖２セット
１回＋ネガティブ５回
インクラインカール
メイン
２５キロ✖２
７回✖３セット
インクラインダンベルキックバック
メイン
２５キロ✖２
１０回✖３セット
トライセプスバーフレンチプレス
アップ
シャフトのみ
１２回
２９キロ
１０回
メイン
４９キロ
１２回✖３セット
バーベルエクステンション
メイン
４１．５キロ
１２回✖３セット
をやりました！
種目結構削りました！
フレンチプレスで肘をかなり痛めました・・・
翌日に痛みがかなり強くなって次回はまたちょっと長く休まないと無理そうです！
というか、腕だけじゃなく殆どの種目がきつそう・・・(苦笑
トライセプスバーでもやはり肘への負担はかなり強いです。
結局買うなら普通のWバーで良かった気がしてます！(笑
そしてワンハンドカールはいつもの横川君式ではなく、木澤さん式でボトムで体の少し後ろまでダンベル動かしてより振り上げる感じでやりました！
こちらの方が予想通り高重量で出来そうですが、握力がきつくなります・・・(苦笑
たまに入れ替えてやっていきたいです！
プリーチャーカールは右はまだ何とかポジティブ出来るんですが、左は重いと肘付近が痛すぎて無理なのでネガティブオンリーでやりました！
ディップスは３セット目はいきなり力が入らなくなって回数がいつもより下がりました(笑