３日前は
ダンベルワンハンドカール
アップ
１２．５キロ
１２回ずつ
２７．５キロ
４回ずつ
メイン
３２．５キロ
１０回ずつ
３５キロ
右
８回
左
７回
３７．５キロ
６回ずつ
JMプレス
メイン
５０キロ
１２回
７０キロ
１５回
８０キロ(ファットグリップ有り)
１２回
コンセントカール
メイン
２５キロ
１２回✖２セットずつ
１５回ずつ
インクラインサイドライイングエクステンション
アップ
１２．５キロ
１５回ずつ
メイン
２０キロ
８回＋片手アシストでネガティブ１回ずつ
９回＋片手アシストでネガティブ１回✖２セットずつ
インクラインカール(ファットグリップ有り)
メイン
１７．５キロ✖２
１４回✖３セット
インクラインダンベルキックバック(ファットグリップ有り)
メイン
１７．５キロ✖２
１５回✖３セット
ダンベルヘッドカール
メイン
２７．５キロ
１５回
３７．５キロ(下にする方に２２．５キロ分のプレート着けて)
１５回✖２セット
バーベルフレンチプレス(パラレルグリップに近い感じ)
メイン
４６．５キロ
３０回
５６．５キロ
１５回✖２セット
バーベルリバースカール
メイン
５６．５キロ
１５回✖２セット
スカルクラッシャー(逆手)
メイン
５６．５キロ
１０回✖２セット
１１回
をやりました！
今回は家トレでは初めてクラスの筋肉痛になりました！
多分二頭はコンセントカールの効かせ方がかなり分かってきたのと、いつも以上にパワーが出たワンハンドカール、三頭はJMプレスとフレンチプレスがかなり効いたんだと思います！
JMプレスはやり方が合ってるのか、まだいまいちなのに加え、セーフティをラック代わりにやったのでぶつかりそうだったり、そもそもフリーウェイトでやると重量もあまり扱えないので微妙だと思ってましたが、予想以上に効きました！
中重量の日だけやろうと思います！
フレンチプレスは前回もやった３６．５キロまでは肘も痛みもあまり無かったですが、４６．５キロ、５６．５キロと重くなる度肘の痛さに耐えるのがきつくなり、筋肉よりも関節が先に限界に達します！(苦笑
４６．５キロ辺りが一番いい感じだった気がするので試しながら決めていきたいです！