3日前は
ダンベルワンハンドカール
アップ
12.5キロ
12回ずつ
27.5キロ
4回ずつ
メイン
32.5キロ
10回ずつ
35キロ
右
8回
左
7回
37.5キロ
6回ずつ
JMプレス
メイン
50キロ
12回
70キロ
15回
80キロ(ファットグリップ有り)
12回
コンセントカール
メイン
25キロ
12回✖2セットずつ
15回ずつ
インクラインサイドライイングエクステンション
アップ
12.5キロ
15回ずつ
メイン
20キロ
8回+片手アシストでネガティブ1回ずつ
9回+片手アシストでネガティブ1回✖2セットずつ
インクラインカール(ファットグリップ有り)
メイン
17.5キロ✖2
14回✖3セット
インクラインダンベルキックバック(ファットグリップ有り)
メイン
17.5キロ✖2
15回✖3セット
ダンベルヘッドカール
メイン
27.5キロ
15回
37.5キロ(下にする方に22.5キロ分のプレート着けて)
15回✖2セット
バーベルフレンチプレス(パラレルグリップに近い感じ)
メイン
46.5キロ
30回
56.5キロ
15回✖2セット
バーベルリバースカール
メイン
56.5キロ
15回✖2セット
スカルクラッシャー(逆手)
メイン
56.5キロ
10回✖2セット
11回
をやりました!
今回は家トレでは初めてクラスの筋肉痛になりました!
多分二頭はコンセントカールの効かせ方がかなり分かってきたのと、いつも以上にパワーが出たワンハンドカール、三頭はJMプレスとフレンチプレスがかなり効いたんだと思います!
JMプレスはやり方が合ってるのか、まだいまいちなのに加え、セーフティをラック代わりにやったのでぶつかりそうだったり、そもそもフリーウェイトでやると重量もあまり扱えないので微妙だと思ってましたが、予想以上に効きました!
中重量の日だけやろうと思います!
フレンチプレスは前回もやった36.5キロまでは肘も痛みもあまり無かったですが、46.5キロ、56.5キロと重くなる度肘の痛さに耐えるのがきつくなり、筋肉よりも関節が先に限界に達します!(苦笑
46.5キロ辺りが一番いい感じだった気がするので試しながら決めていきたいです!