詳しくは前回の記事を見てくださいね
今回はそのストレッチを詳しく説明していきます
まずおこなってもらったストレッチが、上向きで寝て片足を曲げていき、その曲げた側の手で膝を足の方へ押し反対の手で足首をもって頭の方へ引っ張ります。
この時、いきなり思いっきりしないでお尻から足にかけて突っ張り感がでるところです止めて、一回15～20秒を左右交互に3回
もうひとつが、
上向きで寝て、両膝を立てて肩幅位に足を開きます。
そこから交互に両足を左右に倒していきます
写真は足をあまり開いてませんが、もう少し足を肩幅位に開いてください
ポイントは早くしないでゆっくりと最初は横に倒す角度は少しだけ
何度も左右に足を倒しながら段々倒す角度を大きくしていきます
痛みが強くでる時はその手前で足を倒すのを止めて、何度かおこなうと倒しても痛みが強くでなくなるので焦らずに
すべての腰痛がこのストレッチでokなんてことはありません
昨日、動画で話していただいた方も腰痛の原因は別のところにあったんですが、お話しで整体施術をうけて頂く間隔の計画をたてたので、原因は当店で施術しその補助的なものとしておこなってもらいました
が、これだけでも同じような腰痛の方は続けてもらえれば効果がでてきますので、何をしていいかわからない方は一度しっかりおこなってみてください