整眠の三種の神器
ココロとカラダを科学する
整体セラピストマスター
花田知秀です
私たちは身体のリズムを
24時間周期で制御する遺伝子を持っています。
それが体内時計。
体内時計も、睡眠のメカニズムに関係しているわけです。
毎日夜遅くに食事を取っていると、
その時間帯の脳の覚醒レベルが高まるので注意が必要です。
さらに、部屋を明るくしないこと、
また寝る前に携帯電話の画面をあまり見ないこと。
携帯電話の画面は青い光を発しており、
それは体内時計に影響を与えていることも実験で確かめられています。
以上の行動を寝る一時間前には済ませておくと健康的な整眠になりますよ！
ただし食事は、２０時以降は胃の消化活動がされなくなるので
２０時以降は避けたほうがよいでしょう！