寝床に入ってから、３０分以上かかってようやく寝れる方
ココロとカラダを科学する
睡眠改善整体セラピストマスター
花田知秀です
寝つきが悪いとは、
床についてから３０分以上かかる状態です。
人間の脳は、
目を閉じてからねるまでに１０分程度かかり、たいていの場合
１５分で眠れないと、その後１時間程度眠れなくなるようです。
「１５分眠れない状態が続いたら、
一旦寝床から出てみましょう」
これを睡眠のルールとしてください。
ここで、少しでも睡眠時間を増やそうと、
早寝をすると余計寝つきが悪くなるのを
経験したことがある方がいらっしゃるのではないでしょうか。
脳は、「場所と行為をセットで記憶する」
特徴があります。
これが、睡眠にも影響があると考えられます。
ベットで考え事をすると、脳が「ベットは考え事をするところだ」と
記憶してしまう。
寝床では、目が冴えてしますという方は、
「寝床＝考え事をする場所」
という記憶がつくられてしまったのです。
解消方法！
寝つきの悪さを解消するには
１５分眠れなかったらベットを出て
眠くなったらベットに入り
ベットの中で眠っていない時間を作らないことです。