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蟹江町の《からだ整えサロン》
整体喜喜です
身体を整えて体質改善
身体を整えて健康に
身体を整えて免疫力アップ
四つんばい運動で
内転筋がもりもり
内転筋とは？
内転筋は骨盤の前の恥骨と背面の坐骨から始まり、大腿骨の内側へ伸びている内腿の筋肉です
前後から骨盤を守っている筋肉で、内臓を支えている骨盤底筋のはたらきも助けている重要な役割があります
◎内転筋を強化するメリット
①下半身が安定する
ほとんどの内転筋が大腿骨(足の付け根)に付着しており、股関節を安定させる役割を担っています
内転筋がしっかり働くことで股関節と骨盤周り安定性が保たれるため、下半身がブレにくくなります
内転筋はお尻の筋肉と比べ、身体の中心に近い筋群にため姿勢を保つ上でも非常に重要な筋肉なんです
②下半身・お腹のボディラインが整う
内転筋を強化することで太ももの内側が引き締まり、内腿に隙間ができて脚が細く見える
内転筋が正しく機能すると大腿骨(太もも)と下腿(すね)のバランスが整います
O脚、X脚が改善されます
そのため骨盤や脚の歪みが改善され、外見的にも健康的でスッキリとした下半身〜お腹のラインを作ることが出来ます
③運動能力の向上・腰痛の予防
内転筋は骨盤を介して、体幹の筋肉と連動しています
その中でも骨盤と背骨をつなぐ筋肉である腸腰筋との筋連結が強く、強化することで骨盤・背骨との連動がスムーズになるんです
結果的に体幹が使いやすくなり運動能力の向上に繋がります
また、背骨と骨盤周囲の筋肉が正しく働くことで腰痛予防の効果があります
④尿もれの改善
尿もれの機能的要因の一つに内転筋の筋力低下による下肢の形態異常があります
内転筋を強化することによって骨盤内臓神経の伝達が良いなり尿もれが改善します
◎四つんばい運動の動画は
○ホームページはこちらから
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