スポーツへ生かす「手のひら返し」

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スポーツへ生かす

「手のひら返し」

この方法は、スポーツ障害やスポーツプレー中のケガ防止などに応用できます

例えば

○野球でボールを投げる時に肘に痛みを感じたり

○テニスでボールを打つ時に肘に痛みを感じたり

○ゴルフでボールを打った時に肘に痛みを感じたことがあると思います

それは痛みを感じるからだの部分に非常に負担がかかった動作をしているからです

そこで「手のひら返し」をスポーツに応用してみると、からだの部分的な負担を軽くすることができます

野球のボールを投げたり、テニスラケットでボールを打ったり、ゴルフクラブでボールを打ったりする時に使われるのは、肩とか肘とか手首ですが、特に重要なのがそれを支えている上肢帯なんです

上肢帯とは？

腕および手を支える骨格で肩甲骨と鎖骨からなっているんです

それで、特に重要なのは

スポーツ障害の症例で紹介しました、肩甲骨なんです

肩甲骨は骨盤と相関関係があって同じ動きをするんです

そこで今回、「手のひら返し」をおこなう事によって肩甲骨が外側に広がり肩甲骨が動きやすくなります

肩甲骨が動きやすくなるという事は、骨盤も動きやすくなるという事です

肩甲骨が背中をスライドするような感じです

肩甲骨が外側に広がって背中全体に過度な緊張が生まれ、心地よい張りを感じます

この状態を維持したまま

○野球のボールを投げたり

○テニスのラケットでボールを打ったり

○ゴルフのクラブでボールを打ったり

しても、「手のひら返し」をする前のような痛みをそれほど感じないし、がんばっていないのに思ったよりボールが飛んたり、ボールに威力が出るんです！

もちろん肩や肘や手首への負担も減っているはずです！

「手のひら返し」のやり方

①まず、この状態から

手のひらは内側に向けます

②手のひらをくるんと返してください

そうすると肩甲骨が外側に広がった感じがします

③腕の張りを保ったまま

手首だけを返します

この時、肩から返すと元に戻ってしまうので必ず手首だけ返してください！

今回のスポーツへ生かす「手のひら返し」ですが、スポーツ現場ではもちろん長時間椅子に座って作業するデスクワークの方の

肩こりや手の使いすぎによる腱鞘炎にも有効です！

皆さん是非一度試してみてください！

皆さまの夢が叶いますように🌈

最後まで読んでいただきありがとうございました😊

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