コロナ禍！！太った人、この指止まれ！！
ニュースや雑誌の
いくつかの記事では
コロナ禍において
在宅ワークが多くなり
飲む機会が減り
規則正しい生活を
行うようになった！
健康に気遣うようになり
ストレッチや有酸素運動を
はじめた・・・
結果、体質改善され
痩せたと・・・
の統計が多いと！！
わたくしは
なぜか、
全くその逆である！！
なぜかは
わからない・・・
あるとしたら
運動をすることが
全くなくなった事！！
しかし、
5kg増は
悲しい！！
トシの影響もあるだろう・・・
なので、
基礎代謝UPを心がけます！！
それには
「体幹」を鍛えます！！
下がってしまった基礎代謝は
実は、
上げることができます！！
もちろん、
道具は使用せず
短時間で
体幹を鍛えて基礎代謝を上げます
ところで、
基礎代謝って何？
「エネルギー」の事です！！
つまり、
生きているだけで、
消費されるエネルギー！！
生命維持に最低限必要されるのが
この基礎代謝！！
中年の危機！！
「中年太り」
まさに
わたくしにピッタリな
お言葉！！
同じ生活スタイルを継続しても、痩せにくくなる！！
つまり
代謝の低下ですね！！
では、
どうしたら良いのか？
簡単です！！
宅トレ・・・
身体の中央部分である
【体幹】を鍛える！！
具体的には、
何すれば良いの？
「プランク」
※サイドプランクの静止に慣れてきたら
骨盤の上下運動を素早く行うことにより
負荷量が上がります。より、腹横筋に
効いてきます！！
「プランク」は、
体幹部に効くエクササイズとして、
スポーツや健康に関心がある方々に対して
広く知られています。
時間があまり多く取れない方でも
プランクのみでも、
効果があるエクササイズです！！
運動が嫌いな方でも取り入れやすいかと！！
少し、
専門的になりますが
特に、
【腹横筋】
に対してフォーカスすると良いでしょう！！
難しい方は・・・早送り⏩⏩
腹横筋について・・・
【腹横筋の起始】
・第７～第１２肋軟骨、胸腰筋膜、鼡頚靭帯、腸骨稜に付着
【腹横筋の停止】
・剣状突起、白線、恥骨に付着
【腹横筋の神経支配】
・肋間神経（T7～T16）
・腸骨下腹神経（T12～L1）
・腸骨鼡径神経（L1～L2）
【腹横筋の特徴】
・腹筋の中でも最も深い場所に位置。
・腹横筋の筋肉の構造上、走行が横方向になっており
腹部の圧を高める役割があります。
【腹横筋の7つの効果】
①腹式呼吸時に息が強く、深く吐けるようになる
②腰の安定性が高まる（コルセット）
→腰痛予防
③体幹全体の姿勢を安定させる
→猫背、肩こりの改善
④せきやくしゃみがしっかりとできるようになる
⑤排便や分娩時に腹圧を高めて出やすくなる
⑥代謝向上により、ダイエット！？
⑦ぽっこりお腹を引き締める
いかがでしょうか？
あなたの少しの努力で
こんなにたくさんの
メリットが得られます！！
今から
やります！！
ちなみに、
週に2〜3回ほどを目安にチャレンジすると
ボディラインに変化を感じるようになります。
是非、
一緒に
美ボディを手に！！
では
また！！
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【その他の活動】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の理事。
小川豊 資格：作業療法士
現在は、日本身体運動科学研究所の一員として1万3000人以上が実践している
『関節トレーニング』を広め、自分自身で
健康になる方法を拡める活動をしています。
理学療法士をはじめ、柔道整復師、鍼灸師、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上のセミナーを開催しています。
https://sskw01.com/p/r/cGM08TWF