久しぶりに運動を始めるなら
筋肉痛の予防について
知っておきたくないですか？
筋肉痛とは一般的に、
急に激しい運動をすることで
後から感じる痛みのことです。
なので、激しい運動をする前に
ジョギングや
関節の可動域を広げる(動的)ストレッチなどで、
筋肉を動かしやすくしてから
徐々に体に負荷をかけていくことで、
筋肉痛が起こりにくくなります。
ジョギングは汗ばむぐらいが理想的です。
ジョギングで体が温まってから、
ストレッチ(ラジオ体操など)を
行うとより良いです。
運動中は水分補給を
しっかりと行ってください。
水分補給を行うことで
血流が悪くなるのを防いでくれます。
運動後には１０分ぐらいのランニングや
筋肉を伸ばす(静的)ストレッチを行うことで、
筋肉が硬くなるのを防ぐといいでしょう。
また、普段から栄養バランスが
良い食事を取ることで
傷つきにくい筋肉をつくることができ、
筋肉痛予防にも効果があります。
そして、運動不足によっても
筋肉痛が起こりやすくなるので
普段から運動をしておくことも大切です。
楽しく運動ができれば
気持ちがいいし、
元気が出てきますよ。
滋賀県草津市の腰痛専門家 整体院智-TOMO-院長 木下
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