こんばんは
長野県松本市にある整体院Wingの赤羽です
最近、目が疲れるというお悩みをよく聞きます
パソコンやスマホの使いすぎ、寝不足やストレス
などが原因かもしれません
私も最近目の疲れというかピントが合わないというか
もしかして老眼の兆し…
でないことを願っていますが
そんな目に不調を感じた時、目まわりのツボを押します
目の周りには、血液やリンパの流れを良くし
自律神経のバランスをとるツボが密集しているんです
オススメなのが「太陽」というツボ
眉尻と目尻の中間から、 ややこめかみ寄りのところにあるツボです
目尻の少しくぼんだ所です
眼精疲労の解消やかすみ目の改善に効くツボ
人差し指または中指で骨に向かってまっすぐ押さえます
あまり強く押しすぎず、イタ気持ちいいくらいの強さで押してみて下さい
仕事中でも 、お風呂の中でも、車の信号待ちでも
メイクをしていても
いつでも簡単に目の疲れを解消できます
ぜひ目の疲れをためないうちに
ツボを押してスッキリさせましょう
それして
目の疲れに効く栄養素も定期的に摂る事もオススメします
アントシアニンは目の疲れを解消するのに有名な栄養素の代表
アントシアニンは
目の神経伝達機能を改善し目の疲れかすみ目などにとっても効果的です
植物に含まれる紫色の色素で
アントシアニンを多く含む食品は
ブルーベリー・ナス・紫イモ・紫キャベツ・シソ・黒豆などです
そしてビタミンAも目にとても良い栄養素
ビタミンAは目の粘膜を保護し
夜盲症やドライアイの改善に効果があります
ビタミンAを多く含む食べ物は
レバー・うなぎ・卵など
緑黄色野菜だと
ニンジン・ホウレンソウ・ピーマン・カボチャなどです
ビタミンB群も目に良いです
ビタミンB1、B2、B6、B12からなるビタミンB群は
の周りの筋肉の緊張を取り除いてピント機能を修復し
粘膜や水晶体の機能を調整したり、視神経の伝達をスムーズにするなど
トータルで目の働きを改善する働きがあるんです
それぞれ含まれる食品が異なりますが、レバーはビタミンB群すべてを含む優秀な食品です。
＜ビタミンBを多く含む食品は
ビタミンB1→レバー・豚肉・胚芽米など
ビタミンB2→レバー・うなぎ・卵・納豆など
ビタミンB6→レバー・カツオ・マグロ・バナナなど
ビタミンB12→シジミなどの貝類・イワシ・レバーなど
ビタミンCも忘れずに
ビタミンCは
目の周りの毛細血管を修復するほか
抗酸化作用で水晶体の老化を防ぎ
白内障予防に効果があります
果物や野菜に多く含まれている栄養素ですが、
＜ビタミンCを多く含む食品は
イチゴ・キウイ・グレープフルーツ・レモン・ジャガイモ・サツマイモ・ブロッコリー・ホウレンソウ
疲れ目予防にも栄養バランスをしっかりとらなきゃいけなないということですね
疲れ目に負けない体作りを心がけてましょ
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