6月になりました

おはようございます。整体サロンエスペロンスです。

早いものでもう６月です。

６月といえば梅雨の時期ですね。

梅雨の時期は湿気が多く、雨が降って気圧が下がり、体調を崩す方が多いです。

なぜ体調を崩しやすいのか？

結論から言うと、自律神経のバランスが悪くなるからです。

自律神経は、身体を活動させる働きを持つ交感神経と、リラックスさせる働きを持つ副交感神経の２種類あります。

天候や気温、気圧の変化が激しいと、それに抵抗するために交感神経が働き続ける為、緊張状態が持続し、エネルギー消費が大きくなる事で、疲労やだるさの症状が出てきます。

また湿気も高いので、身体から水分や汗、尿をうまく排出しにくくなり、体内に余分な水分や老廃物が溜まり、浮腫やだるさ、頭痛、肩こりなどが起こりやすくなります。

交感神経が働き続ける為、リラックスさせる役割を持つ副交感神経が優位になりにくいので、睡眠不足に陥りやすく、イライラや集中力の低下にも繋がってしまいます。

梅雨の時期は、日照不足の影響で、日光を浴びる事で幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが作られにくい状態になり、気分が落ち込みやすく、ネガティブな気持ちになりやすいです。

梅雨の時期の体調不良対策として

※ 朝型のリズムを切り替える

※ 曇りや雨が降っている日でも日中は室内を明るくする

※ 寝る前に目元を蒸しタオルやホットアイマスクなどで目元を温める

※ 入浴時は38度～40度程度のぬるめのお湯に約20分程度湯船に浸かる

※ 湿度が60％以上になると、細菌やカビが繁殖しやすくなるので、除湿器を活用し、部屋の湿度を40～60％に調節する

食事に関しては

※ 朝食をしっかり摂る：朝食を摂る事で、身体にスイッチが入り、生活リズムや自律神経が整えやすくなります。

※ 疲労回復の効果があると云われているビタミンB群が含まれている玄米・豚肉・大豆・大豆製品・卵などの食品を摂る。

※ ビタミンB1の吸収を助ける働きがあるアリシンを摂る。アリシンは発刊を促し、代謝作用を高め、身体を温める働きがあります。食品は玉ねぎ、ネギ、ニラ、ニンニクなどです。

※ クエン酸を摂取する：クエン酸は、食欲をあげ、胃腸の働きを活発にする働きがあります。血行促進効果もあるため、肩こりや筋肉痛の改善に期待できます。また殺菌作用もあるので、食中毒が発生しやすいこの梅雨の時期に、お弁当に一緒に入れるといいですね。食品は梅干し、酢、柑橘類、キウイ、イチゴなどです。

※ ビタミンCを摂取する：ビタミンCは、ストレスから守ってくれるビタミンです。食品はブロッコリー、ゴーヤ、キウイ、イチゴなどです。

※ カリウムを摂取する：湿度が高くなると、身体の水分を汗として排泄しづらくなります。その結果、体内に水分が溜まって、むくみの症状が現われます。カリウムには利尿作用があり、体内の不要な水分を排泄する効果があり、むくみや身体のダルさを解消してくれる働きがあります。食品はバナナ、トウモロコシ、果物やイモ類、大豆、大豆製品です。

※ 毎食タンパク質を摂取する：タンパク質は、筋肉量を維持し、体力低下を防ぐためにとても大事な栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品など毎食1度は取り入れるように心掛けて下さい。

全ての事を一遍にするのは、難しいかもしれませんが、できる事から始めてみてはいかかでしょうか？

それでは皆様、素晴らしい1日をお過ごし下さいね。