お早う御座います、今日は朝から曇っています。ところで、私が２月に腰痛で、外科を受診して、ヘルニアと告げられ、週３回ペースで、今日迄、トレーニングバイクとホットベッドで、足首から脇の下まで、牽引リハビリをしてきました。現在、腰の痛みや張りなどの違和感は、ほとんど有りません。変化と言えば、美尻に成り、便秘も無く、ガスもスムーズに出て臭いも有りません。リハビリで心掛けている事が有ります、サドルに座ったら、胸を張り腰を伸ばし、少しお尻を突き出す様に、仙骨を立てる。ペダルを漕ぐときは、上半身と太モモの高さが直角に成る様にサドルの高さで合わせて、膝と膝の間は、拳一つほどに引き寄せ、頭と身体を揺すらず、脚の力だけで漕ぐ（姿勢強化と必要筋肉強化と、骨盤を引き締め、内蔵を縦長に納め、働きを良くして、胃下垂を軽減と、内臓の働きを良くして、便秘などを改善させる※シワ改善と皮膚の潤いと美尻効果も）。ペダルの負荷は最初から強く掛けすぎない（強化前の筋肉を断絶させない、程良い負荷）スピードは競輪では無いので、結酸素運動が基本なので、体の状態に合わせて、適度なスピードで、終わった時、額に汗がジンワリにじむ程度が、理想です。始まりと終わりのポイントは、スタート時、負荷とスピードは、徐々に上げて、終了時は、徐々にスピードを落として、終了します（クールダウン）。私は、この様な事を心掛け、今の所、快適に暮らしています。