自信ある？
自信ない？
自信が持てない
自信がある
自信マンマン
自信が無くて不安
この「自信」の正体はなんだ？
これが有ると強い自分でいられる？
自信の対義語は不安？
辞書で調べて見ると
自分で自分の能力や価値を信じる事
自分の行動、考えが正しいと疑わない事
自信の対義語は
危惧もしくわ劣等感
なんかしっくり来ないので
自信の対義語は不安にしちゃいます
不安が有るから自信が持てない
じゃあ〜不安をなくしたら自信が持てる？
私は、
自信を持つのにたし算じゃなく、ひき算でアプローチします
自信のある人ってどんな人？
不安でいっぱいの人ってどんな人？
不思議とだいたい想像出来ますよね
自信のある人は
背すじがピーンとして、胸をはってて、声が大きくて、上を向いてて、ハキハキ喋る。堂々としてて、余裕がある様に見える
自信のないひとは
猫背で、小声で、何を言ってるか聞き取れない。暗くて、下を向いてて、視野が狭い。何かにおびえてる感じ
心と身体は繋がっています
心の状態がそのまま身体に表れます
不安や恐怖を感じている人は身体は緊張状態にあります。
肩は上がり、呼吸は浅く、前のめりで、引きずって歩きます。
心も身体も硬直しています
先ずは、姿勢です。
肩を十分に下げます
頭のてっぺんから糸が出てて上に引っ張られているイメージでピーンと真っ直ぐに
胸をはったり、反ったりしない事
腰を痛めるので
お尻をキュッと上に締め上げる
重心は足のちょうど真ん中
(前寄りになりがち)
次に呼吸です
緊張状態の時、身体は俊敏に反応できる様に呼吸を浅くします。これは危機が迫った時に備えるための原始的な無意識行動です。
これをずっと続けると心も身体も疲れます
腹式呼吸がオススメです
先ずは、口から息を吐き切ります
全部！
鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませます
膨らむ感覚が分からなければ、お腹に手を当ててください。
吸い切ったら、息を3秒止めて
口を小さくして、細く、出来るだけゆっくりと、長く息を吐いてください。
そして、全てを吐き切るイメージで
これを3回
声を出しましょう
重低音で「あ〜」バイブレーションを効かせて
次に「ん〜」
声を出す時は
全てのマイナス要素
不安や、恐怖や、猜疑心
全て吐き出す様にします。
あくまで、イメージです
次は身体をリラックスさせます。
緊張と緩和を意図的します
肩をぐっと上にあげます
思いっきり！
10秒
一気に下げます
ずど〜んと
肩がリラックスしたのを感じてください
顔の緊張をほぐします
口をい〜ってしてください
首筋も緊張させます
10秒
戻します
緊張から解放された感覚を味わってください
次は手です
両手をギュッと握りしめてください
痛いくらい
10秒
一気に緩めてください
じ〜んと解放感が広がります
ここまでやって
自分の身体と心を内視してみてください
不安や恐怖がだいぶ軽減されているはずです
身体はリラックスして、心地よいだるさをかじるでしょう
またまた、長くなり過ぎたので、
パート2で