ルール①は決まっています。起床時刻を何があっても固定する。これが第１ルールです。設定時刻は普段の起床時刻より１時間早くに設定します。普段７時なら６時です。そしてくどいようですが、何があっても動かさない。土日祝日盆正月関係なく、毎日定刻に起き続けるのです。
仮に寝入った時刻が朝４時であったとしても起床時刻は６時です。寝るのが遅くなったから起床時刻を後ろにずらすというやり方は間違いです。
このルールを愚直に守り続けていくと、朝６時にすっき理目覚められるよう、脳と体が勝手に前夜１１時１２時に眠くなってくれます。睡眠薬など必要なくなります。朝６時に毎朝起床するよう、脳と体が自動的に入眠時刻を決め、自動的に睡魔が襲ってくるようになります。そして起床するのに目覚まし時計も必要なくなります。現に今の私がそうです。