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│ futsalがうまくなる☆ ➡for skill-up by ASHIURA[アシウラ]
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├〇【問題発生】[=problem]
├★短時間で大きな効果を得られるトレーニングってないんですか？
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│ 人によっては体調の問題で長時間トレーニングができなかったり、
│ トレーニングに充分な時間を確保できない方もいます。
│ 短時間で効果を得られるトレーニングは知識としてもおさえておきたいですよね。
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├〇【解決方法】[=solution]
├➡「インターバルトレーニング」で効果的なトレーニング成果を上げることができます。
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│ 高負荷のかかるトレーニングを行い、そのあと短時間の休憩をとる。
│ それを数セット繰り返すことにより心拍数を上げ心肺機能を鍛えることにより
│ 長時間の運動を可能にします。
│ あわせて筋力強化を生むことで代謝力アップも図ることができます。
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├step1：200mをダッシュする
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├step2：20秒間休憩する
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├step3：再び200mをダッシュする
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├step4：20秒間休憩する…を10セット繰り返す
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├〇【習得のコツ】[=knack]
├➡週二回でも効果が出てきます。まずは自分のできる頻度でやりましょう。
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├〇【参考サイト】[=reference(website)]
│editeur[インターバルトレーニングを取り入れて効率的に理想の体型に]
│ ➡こちらをクリックしてね♪
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│知識は技術を進化させる [keep for your skill-up]
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