平成23年11月28日（月）
今日は、先日の練習の成果を活かし、本番を意識して練習します。
大会本番まで、最後の練習となるので、集中して練習するのがテーマ！！
つくし湖からスタートっ！！
とりあえず2回は走ってみる。。。
1回目先日からコースを何回も走ってるので、最初から突っ込んで走る。
だったら、アップもしていない脚に大ダメージが・・・。
トレイルに入った時点で、アキレスケンが痛み出す。
（大会対策その１：足首のところにニューハレ貼って、対応。）
この調子では、タイムアタックも出来ないので、1回目は大人しくゆっくり山頂を目指しました。
っでタイムは、57'56''9 掛かりました。
アップしてないとこれだけ違うのを、確信。
（大会対策その2：十分すぎるアップをして、最初から飛ばさないイーブンペースで。最初は我慢。）
それから、ゆっくりとスタート地点まで下山っ。
2回目は、1回目と比べて脚の調子がいい事が分かる。身体が温もって来たのが分かる。
タイムは、 53'38''0 で登頂。自己ベスト 48分に比べたら程遠い。。。
今までの練習の『疲労』が、出てるのを痛感っ。
（大会対策その3：大会までに疲労をタメない事。大会までの一週間は練習しない。）
今日の練習は、全然タイムでは納得いかなく、当日大丈夫か？？っと、不安。
だけど、一応山頂で今日の自分にお疲れさま。という事で、
『PEACE（ピース）』
今日の御幸ヶ原からの風景は、こんな感じ。
ガスが掛かっていました。まるで、僕の不安なモヤモヤと似ているような気がしました。
時間も夕刻となり、下山。
薬王院の門構えと、みどりに癒やされ。思わず激写っ
薬王院下の沢。
今日の自分のモヤモヤも取れたかな？？っと言う、感じ。
あとは、大会当日を待とう！！
※ 大会に向けて
このコースは、今年一年間で自分を大きく成長させてくれたコース。誰よりもコースを
走ったと自信持て！！
※ 大会戦略
大会対策その１：足首のところにニューハレ貼って、対応。
大会対策その2：十分すぎるアップをして、最初から絶対飛ばさないイーブンペースで。
最初は我慢。
大会対策その3：大会までに疲労をタメない事。大会までの一週間は練習しない。
大会対策その4：長い階段終わってからが本番。スパート出来る余力を残しておく。
大会対策その5：段差の低い階段は、走る。
その他対策1：ゴール後の防寒は、しっかりと。バックパックは必要？？
その他対策2：ニューハレ貼った後、はがすのが超痛い。すね毛剃る。
その他対策3：朝、『レッドブル』注入。
今日一日で、これだけの情報が得れただけでも いっか