寒の入りですね。
昨日は４．５キロ走ってきましたが，寒いこと寒いこと。
走り終わりくらいは暑かったですが，最初の寒さは苦手ですね。
休養とストレッチのおかげで，今のところはヒザ，スネの痛みは出ていません。
ホントよかった。
おかやまマラソンから２か月。長かったですね。一時はどうなることかと思いました。
そうじゃ吉備路マラソン（ハーフ）まであと約７週間。
ケガしないように，徐々に調子を戻したいと思います。
で，今度は，津山加茂郷マラソンにエントリーしようか悩んでます。
足の状態も心配ですが，暑いの苦手なんですよね。同じころの西大寺マラソン（１０キロ）は，暑くて脇腹が痛くて走れないのが通常なので・・・
でも，去年もエントリーできなかったし・・・
悩んでます。
皆さま新年おめでとうございます。
箱根，感動しましたね。
同じランナー（並べるのもおこがましいですけど）として，あの走りの影に日々の鍛錬，引き換えにしてきたものの大きさに感動を覚えずにはいられません。
もちろん青山学院の強さはすごいですが，そのほかの選手にも拍手を送りたいですね。
ところで，走り初めで３キロ行ってきました。
ヒザの痛みからスネの痛みに悩まされ，年末年始はとにかく休養していました。
今日は，久しぶりというのと，スネの具合の確認ということで，短めにゆっくり走ってきました。
まだ少し右スネに違和感がありましたが，以前のように走れないほどまでには痛まなかったので，少しは回復しているのだと思います。
久しぶりに走りましたが，やっぱりランニングは気持ちいいですね。
ストレッチと休息で，おかやまマラソンで痛めたヒザはなんとか回復しました。
回復までに約６週間。
故障は長引きますね。
ヒザはよくなってきたのですが，今度はスネに痛みが出るのが続いています。
自己判断で最初はシンスプリントと思っていますが，実はコンパートメント症候群なのではないかとも思っています。
右スネの外側が腫れているというか張っているのが続いています。
日常生活に支障はないので，病院等には行っていませんが，ちょっと心配です。
まあ，故障してから２０キロを無理を押して歩いたので，故障も長引くのだろうと思っています。
次は２か月先のそうじゃ吉備路マラソン（ハーフ）なので，２月までに治れば完走はできるだろうくらいの気持ちで治りを待ちたいと思います。
ちょうど暮れ～正月ですし。
防府読売マラソン，川内選手２位でしたね。
２週間前に故障してもあれだけ走れるなんて，やはり最強ですね。
個人的には，故障して走れなくなるんじゃないかと心配していますが，市民ランナーでもあれだけ強い人がいるなんて励みになりますね。
エントリーしました。
職場の先輩も１０キロからついにハーフへ挑戦するとのことで，僕も合わせてハーフにしました。
おかやまマラソンで痛めたヒザも一応回復してきているようなので何とか行けるのではないかと思っています。
実はハーフはまだ走ったことがありません。
なので，結構未知数です。
先日ヒザを痛めて，「走れない」ってことがつらいと感じました。
なので，今後は練習と休養とストレッチをうまく組み合わせて調整したいと思います。
といいつつ，実は，来年４月の津山加茂郷マラソン（フル）に出たいとも企んでたりします。
今日は，４キロをヒザの調子を見ながら走ってきました。
調子は戻ってきてるようで，キロ６分くらいは出るようになりました。
しかし，今日は寒かった…。
今日は雨です。
雨の日はランニングはお休みです。
シューズが濡れちゃうし，心が折れちゃうので。
大会で雨が降ったら困るから，雨の日も練習するという方がいらっしゃいますが，僕は走りません。
あと，ものすごく冷え込んだ日も風邪をひいたりするので走りません。
で，休みの日の練習なのですが，みなさんはどんな練習をしているのでしょうか？
個人的には練習を休むと，ランニング力が低下してしまうのではないかと思って，焦ってしまうんですよね。
その気休めというか，休みの日でも練習している感を出したいのです。
僕自身は，入念にストレッチをしています。
あとは，軽い筋トレ。
それしかできてません。十分なのかもしれないですけど。
皆さんの休日トレを教えてください。
昨日は，みつ健康マラソンに参加してきました。
地元のローカル大会だと，アットホームな感じでいいですよね。
餅まきとかあるし。←５個ゲット(｀・ω・´)
ところで今回はエントリーを間違えて３キロに出ました。
基本は１０キロに出ているので，３キロというのはかなり未知数でした。
１０キロと違って，３キロは中学生っぽい子が多く，よりアットホームな感じでした。
そして，スタート直後からみんな飛ばすこと飛ばすこと。
そりゃ持たねーだろってスピードで走るもんだから，ついつい僕もハイスピードに。
頑張り過ぎた子たちは１キロ過ぎに失速してましたけど(;´･ω･)
ハイスピードにも関わらず懸念していたヒザは大丈夫でした。
ただ，やはり右スネがちょっと痛くなってしまったので，今後のリカバリーが心配です。
結果は，１２分４７秒，３１位でした。
キロ４分９秒という出したことのないスピードです。
走ってみるとマラソンと３キロは全然違う競技ですね。
スプリンターとステイヤーの両立というなかなか難しそうなレースでした。
先日，スネが痛くなるとの話を書きました。
昨日は，最近は使っていなかったちょっと履き込んだadizero BOSTON boostで走ってみました。
買って約１年で，インソールあたりが古くなっているのではないかとちょっと敬遠していたのですが，こいつを履いて走ってみると，スネの痛みは出ませんでした。
自己分析をすると，スネが痛む。足音が大きいというのは，足首の柔軟性が問題だそうです。
なので，走り出す前に足首をよく回し，足首のストレッチを入念にしてから走りました。
使いこんだシューズだと，新しいシューズよりは柔らかいので，足首への負担が軽減されたのではと思います。
ということで，今週末の３キロのみつ健康マラソンは，こいつで行こうと思います。
GT-2000は，もうちょっとウオーキングで履き込んでからにしようと思います。
シューズの名前って，大きなマラソン大会の時期に出すところから付けてるんですね。
最初は，ボストンやらニューヨークやら，現地で作ってるのかと思ってました。
そのうち，東京とか湘南とか海響とかホノルルとか出るんですかね。
ランニングニーはとりあえずよくなってきました。
ランニングニーと言っても，よく調べると，ヒザの外側の筋肉がついている筋が痛かったのでした。
ともかく，ヒザの筋肉やら関節は複雑すぎてどこを痛めているのかもなかなか分かりません。
１月様子を見ながら色々やってきましたが，結局はよく分かりませんでした。
よくやったのは，太もも周りのストレッチです。
寝ころびながらいろんな方向に足を上げて太ももの筋トレをしました。
で，次に違和感があるのはスネです。
走り始めると右足のスネに痛みが出るようになりました。
また，足音も右足だけ「パタン」という音がします。
なので，パタン，トン，パタン，トンという感じです。
走り終えると，明らかに右足のスネだけ張っている感じです。
走り始めて約２年ですが，いろいろな問題が一気に襲い掛かってきた感じです。
これまで走ってきて遭遇してこなかった問題に，ちょっと困惑しております。
ま，徐々に徐々にとは思っていますが，ランニングって難しいですね。
来週開催の「みつ健康マラソン」ですが・・・間違えました。
エントリー枠。
１０キロでエントリーしたつもりなのですが，参加はがきをよく見たら３キロにエントリーしてました。
おかやまマラソンで痛めたヒザが回復していないので，ある意味「休め」と言われているのだろうと思います。
気持ち的には３キロは物足りないような気がしていますが，きちんと走れる自信を回復するためにも真摯に走りたいと思います。
まず，ザムストの「ＲＫ－１」ってサポーター。
ちょっときつめですが，走る時にそれほど邪魔だとは感じませんでした。
さすがランニング用。
付けると確かにヒザの痛みは感じませんでしたので，結構いいのではないかと思います。
ただ，僕は左だけ着けて走ったので，右足のスネに疲れが溜まったような気がします。なので，バランスをとるために，両方着けた方がいいと思います。
ただし，フルを走るとすると４，５時間は着けているので，汗とか，皮膚とすれてしまうのが心配です。
そして，お値段が若干高い。
片足で約３０００円。両方で６０００円。
症状が軽い人なら，もう少し背伸びしてタイツを買った方がいいような気もします。
（僕は，ひざ下までのやつを検討中です。）
なにより，着けて走ると，周りの視線が「そこまでするなら休めよ。」って言われるような気になりそうです。
そして洗濯に手間がかかります。やっぱり洗濯機にポーンってわけにはいかないようなので，ランニング後に手洗いという修行もあります。
