以前、瞑想について取り上げた時に
マインドフルネスについても少しふれました。
「４種類の瞑想」
http://ameblo.jp/seikoutetsugaku123/entry-12217064277.html
「集中力が測れるメガネ」
http://ameblo.jp/seikoutetsugaku123/entry-12240683552.html
このマインドフルネスの、
初心者向けのやり方について
説明をしている記事がありました。
既に詳しくご存じの方は再度確認のつもり
読んでみてください。
photo credit: homethods Mindfullness Meditation city - Credit to https://homethods.com/ via photopin (license)
『マインドフルネスで働き方改革を。
マスターコーチに聞く初心者向け瞑想メソッド』
http://www.lifehacker.jp/2017/02/170213_cocokuri.html
初心者向けマインドフルネスの3つのポイント
（マインドフルネスをより効果的にするための器づくりのようなもの）
「調身」
姿勢を整える事
「調息」
鼻で吸って鼻で吐くのが基本
「調心」
呼吸に意識を集中するが、
呼吸をコントロールせずに、
"興味深く自分の呼吸を観察する"というイメージ
記事の前半で
それぞれの３つのポイントが
かなり詳しく書かれているので、
それを参照すると
実行しやすいです。
集中力を増し生産性を上げたいとか、
自分の心を鍛えたいとか、
イライラを鎮めたいとか、
というかたに最近注目されている瞑想法です。