皆様こんにちは
昨日は休みだったのですが、朝から美容院・エステと
美容三昧の一日を過ごしました
季節はこれから寒い冬に向かうというのに、
髪もバッサリ切って、それからここ数年悩んでいた
アイラインのアートメイクも入れちゃいました
眉は４年程前からしていますが、アイラインはなかなか
勇気がなく躊躇していましたが、最近目元のたるみの
せいかうまくラインがひけなくなってきて･･･
感想はやはり眉より痛かった
ですが、
我慢出来る程度の痛みでしたよ
お店は先日スタッフ水間も紹介していた
ルジュール
というエステサロンです。
興味のある方は体験談を語りますので、
いつでもお尋ね下さいね
さてここから本題ですが、9月6日に引き続き、
基礎代謝についてお話したいと思います
前回の『基礎代謝①』
では基礎知識や
ご自身の体質チェックについてお話しましたが、
今回のテーマは『基礎代謝を上げるには？』です
前回は当クリニックでも人気のヒーリングコクーン
をご案内しましたが、
今日は自宅でも出来る事を紹介しますね
基礎代謝を上げるにはまず「筋肉を増やす」ことです
基礎代謝量を決めるのは筋肉量と言われています
同じような体格でも、筋肉量が多い人の方が
基礎代謝量や消費カロリーも多くなります
筋肉量を増やすには、筋肉や骨づくりが活発になる夜間に
しっかりと睡眠をとることや、筋肉の中でも
エネルギー消費の多い赤筋を鍛える事が大事です
赤筋とは体の内部に多く体をゆっくりと動かす時に使われる筋肉です
太極拳などのゆっくりとした運動が赤筋を鍛えるには効果的ですよ
あと手軽に赤筋を鍛える方法として赤筋の多い背中の筋肉を
鍛える事です。特に猫背の方、姿勢の悪い方など、
背筋を伸ばすだけでなんとカロリー消費量が１．５倍もアップします
これは早速実行しましょう
他に有酸素運動のウォーキング
や、ストレッチ運動
、
最近話題になったビリーズブートキャンプ
なども
効果的です
･･･とわかっていながらついつい運動不足になりがちな私ですが、
唯一続けている事と言えば、毎日20分～30分の入浴です
冷えをなくす＝体が温かくなる＝基礎代謝アップですので、
まずは続けられる事から･･･と2年程前から実行しています
特に疲労が溜まっている時などお気に入りの入浴剤
オリゴメールを入れて、たっぷり汗をかきます
オリゴメールとはビタミン・ミネラルたっぷりの海洋深層水を
凍結乾燥させた入浴剤で鹿児島の山形屋などで販売されていますよ
以上基礎代謝アップについてお話しましたが
また何か分からない事などありましたら
いつでもご質問下さいね
代謝アップで脂肪を溜め込みやすいこれからの
寒い季節を乗り切りましょう
セイコメディカルビューティークリニック 
大川
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