昨日はメディカルピラティス養成講座
2回目でした
座学からの、
実技スタートです
背中をあわせて、
胸式呼吸の練習中です。
ピラティスといえば、胸式呼吸。
知ってはいたけど、
ポーズをしてる間、
ずっと胸式呼吸なのね
いつも、お腹たるんたるんでやってた
自己流がいかに間違いかを
思い知りました
骨盤のニュートラルを練習中
骨盤のニュートラルを保ちながら、
胸式呼吸をしながら、
ポーズをとる。
頭で意識することが多すぎて、
パンクしそう
ポーズに意識をとられて、
お腹に空気いれちゃったり、
ニュートラル崩れたり
難しい
けども、愛おしい
楽しい
好きな事を学べるって幸せ
昨日の学びを忘れないように、
復習します
筋肉の名前、骨の名前💀
覚えないと
昨日は待ちに待った、
メディカルピラティス養成講座1回目でした
オンラインで座学は受けてるけど、
実技は初でした
といっても、
昨日はほぼ座学
ピラティスさんの歴史、
ピラティスの効果、
解剖学などなど
人体模型見たのもいつぶり〜⁉️
やっぱり模型あると、
骨格分かりやすい❣️
ピラティスの効果を学びながら思ったこと。
YouTube見ながら、見様見真似でピラティス
やってたけど、
やり方が少し違ったかもって気付いた
次からは、訂正して
やってみる❗️❗️
先生からピラティスのオススメ本も紹介してもらった。
どれも興味深くて、ワクワク♡
まだ1回目だけど、
昨日の学びが無駄にならないように、
復習しよう
昨日は疲れきって寝てしまった
集中して講義受けるのって、
疲れるのね
今日は夜勤なので、
夜勤の空いた時間に復習頑張ります
昨日は子達が寝て、夜な夜なピラティスのお勉強頑張りました
夜遅く寝たから、
朝活ピラティスできないかと思ってたけど、
起きれた
ピラティス出来た
最近は、下半身強化中❗️
下半身の筋力が無さすぎる
最近は、この二本立て、
終わった後は足がプルプル
正しい姿勢、ポーズで出来る様に
気をつけながらトライ中
ピラティス後は、
お久しぶりに記録用写真撮った
上半身のみだけど
相変わらず、左の肋骨がずれてて
くびれ感全然違う
今度は全身撮ろう。
しっかり記録を残しておこう
明日も目覚めて、朝活できますように
昨日はお仕事お休みで、
ピラティスのお勉強もしたかったものの、
子供達は冬休み
お一人様時間はお預けして、
子供達の皿倉山へ行ってきました
ロープウェイに乗って、
意外と楽しめた
スリコで500円で買った、キャリーケースを
持って出発する次男
邪魔だけど可愛い
そしてそして、
お昼ご飯は出ました。
マックのリクエスト
ハイカロリー、糖質爆上げだから、
行きたくないけど、
子供達は大好き
子供達が食べてる側で、食べないほど
ストイックにはなれず
注文しちゃいました
サイドメニューをサラダにしたのは偉かった❗️
でも、ポテト食べたくて、
追加でSサイズのポテト追加購入🍟
いつもはテリヤキバーガーにするけど、
テリヤキよりはチキチーの方がまし❗️
って思ってチキチーにしたけど
あとで調べたら、カロリーあまり
変わらない
カフェラテをコーヒーに変えたし、
Mサイズポテトを頼むよりは
よかった
ということで、
なかなかスムーズに体重が落ちないでーす。
昨夜夕食後 50.6kg
ふ〜朝活は頑張りました
またお昼から沢山動き回ってきます
こんばんは
食事管理を本格化しようと思い、
毎食の写真撮ってます
本日の朝食
鮭
インスタントの野菜スープ＋わかめ
白米約100グラム
昼食
職場に持っていったお弁当
お弁当とは言えないか
オイコスヨーグルト
さつまいも
ゆで卵
野菜スープ
意外とお腹いっぱいになった
夕食
牛丼並盛を我慢しての、
牛丼小盛り
ゆで卵
切り干し大根
ほたて、卵、しめじ、ワカメ、わかめの
白だし煮
完璧ではないものの、
タンパク質を意識して、頑張ってみたつもり
あすけんアプリで、食事バランスをチェック
えー❗️❗️
うそでしょ
結構身体にいいもの食べたつもりよ〜❓
食事バランスの棒グラフ👆
飽和脂肪酸て何❓❓
全体的に足りてない食事に、過剰が紛れてる。
詳しく分からん、、、
く〜勉強します
肥満の原因になりやすいとか書いてるし
脂っこいもの食べた訳でもないのにな〜
食事のお勉強も改めてしたいと思った❗️
とりあえずは、毎日あすけんでチェックして、
食事の、バランス、癖を確認してみます
