プロテインの選び方
前回の「プロテインの必要性」で、
ダイエッターや細マッチョを目指す人でも、
プロテインが必要なことがわかりました。
じゃあ、どんなプロテインを選べばいいのでしょうか？
まずは、プロテインの種類から学びます。
プロテインは原材料によって種類が分かれます。
乳清由来の「ホエイ」、豆由来の「ソイ」など様々です。
この中で、主流なのが吸収スピードの速いホエイです。
なぜ、ホエイがおすすめかというと、
ホエイは牛乳で溶くと吸収スピードを遅らせられるので、
吸収の「速い」、「遅い」の調節ができます。
なので、基本的にホエイでおっけーです。
次に具体的な製品です。
一昔前までは、海外製品と日本製品で、
価格が2倍くらい差がありました。
しかし、近年の円安や海外製品の全体的な値上げにより、
わざわざ手間をかけて海外製品を
輸入するメリットがあるほど価格差はなくなりました。
ですので、為替レートが円高にふれるまでは、
日本製品を買っていいと思います。
参考までに、海外製品でのお勧めは、
「champion」と「optimum」です！
では、そろそろ具体的な商品を紹介したいと思います。
まずは、なんといっても最安値のマックスロード！
個人的には味があまり好きではないのですが、
それに目をつむれば最強だと思います。
次にお勧めなのが国内シェア1位のサバスです。
個人的には味はサバスが一番おいしいです！
（ミロの味のイメージに近い）
サバスには色々な種類がありますが、
基本的にたんぱく質以外の栄養素が違うだけです。
たんぱく質摂取以外はどうでもいいので、
普通のやつで筋トレには必要十分です。
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味 1kg
posted with amazlet at 13.08.05
明治 (2006-08-07)
売り上げランキング: 3
売り上げランキング: 3
プロテインの飲み方
まず、プロテインシェーカーを用意します。
安いので十分ですが、さすがに100均のだと、
蓋が開かなかったり、こぼれたりするので、
一応メーカー品にしたほうがいいと思います。
計量スプーン（普通はプロテインに付属）で、30ｇ位入れます。
ただし、初めてプロテインを飲む場合（特に痩せてる人）は、
15g位からはじめて、徐々に増やしていきましょう。
ホエイは吸収効率がいいので、
慣れてないと肝臓に負担がかかったりするためです。
また、筋肥大したいからといって30ｇ以上取らないでください。
たんぱく質は1回に30g程度しか吸収できません。
一回飲んだら3時間位時間をあけないと、
無駄なカロリーを吸収するだけになってしまいます。
次に、目的に合わせて牛乳か水で割ります。
筋トレ直後はとにかく早く吸収したいので水で割ります。
就寝前は、寝ている時間にまんべんなく栄養を
行き渡らせたいので、牛乳で割ります。
最後にプロテインを飲む回数とタイミングですが、
基本は起床後、トレ後、就寝後の3回でおｋです。
つまり、トレがない日は2回でおｋです。
ただ、1日のたんぱく質の摂取量が不足するようなら、
3時間以上空けてもっと回数を増やしてもいいです。
ちなみに、筋肥大したい人のたんぱく質摂取量の目安は、
体重の数値×1.5～2gとなります。
つまり、60kgの人なら、60×1.5～2＝90～120g必要です。
以上の方法で正しくプロテインを摂取してください！
TOPへ戻る