なぜダイエットは続かない？
「消費カロリーを増やす
」「摂取カロリーを減らす
」の記事で、
ダイエットの理屈はわかりました。
でも、理屈はわかってもなかなか続かないのがダイエット。
開始した時は、たくさんあったモチベーションも
日が経過するにつれ薄れていく・・・。
なんてことはよくありますよね？
基本的にはダイエットは食事制限や運動など
苦痛を伴います。
嫌なことから逃げ出そうとするのは人間の本能です。
本能打ち勝ち、ダイエットを成功させるには、
モチベーションを維持させることが重要です。
ダイエットのモチベを保つ方法７つ
１，しっかりとした動機付けをする
一番大事なのがダイエットをしようとする動機です。
動機自体はしっかりしたものでなくてもおｋです。
例えば、大好きなあの子に振り向いて貰いたいとか、
来月海行くからそれまでに引き締めたいとか何でもいいです。
ただ、大事なのはその動機が
高尚なものだと"思い込むこと"です！
ウソでもいいので、ダイエットをすることが、
自分にとってすごい大事な意味を持つと
考えるようにしましょう！
２，根拠がなくても自信を持つ
動機をしっかりともったら、
今度はダイエット成功後のことを考えます。
実際の可能性は考慮せず、ダイエットさえ成功すれば、
万事うまく行くと思い込むことが大事です。
例えば、痩せればあの子は振り向いてくれるとか、
痩せて海に行けば皆が注目してくれるとかでいいです。
今、物事がうまくいかないのは、
痩せていないからだと思い込みましょう！
３，ダイエットの成功例を見る
例えば2chに「痩せてから初めて気づいたこと、知ったこと」
というスレがあります。
こうした成功例を定期的に確認し、
痩せればどんないいことがあるかを見て、
自分のモチベーションを高めます。
４，目標体重や期間は緩く設定する
１ヶ月で５キロ痩せる！などと高い目標を立てると、
うまく行かなかった時に挫折してしまいます。
なので、目標体重・期間は緩く設定しましょう。
例えば、３ヶ月で３キロ程度で最初はいいと思います！
５，１日単位でなく週単位で考える
人の体重は１日の中で１～２キロ変化します。
また、水分量や胃の内容物の量でも変わります。
なので、１日単位での体重の変化は参考程度で良いです！
また、付き合い等でカロリーを
大量に摂取する日もあるかと思います。
例えば、１日に2900kcalとったとします。
基礎代謝が1500kcalの人だと
基礎代謝を1400kcalも上回っています。
しかし、週単位にならせば1400kcalなんて、
1日平均200kcalオーバーする程度です。
ご飯を少し減らして歩けばチャラに出来る量です。
こう考えれば、どか食いしてしまっても、
深刻に考える必要はありません。
６，高いランニングシューズを買う
「1万円のシューズ買ったのに、
1回しか履かないとかもったいな」
と思えば、運動へのモチベーションになります。
それに、高い靴は走りやすいので、
走るのが楽しくなる効果もあります。
別に靴じゃなくてもウェアでもなんでもいいです。
ただし、買って満足するタイプの人は、
十分に気をつけて下さい。
参考までに僕はアディダスの匠買いました。
レビュー見て分かる通り本当にいい靴です！
７，とにかく気軽にやってみる
動機や自信はしっかりもつ必要がありましたが、
実行するしないについては気軽に考えてましょう！
人間はやらなきゃいけないと思うと、
結構モチベーションが下がってしまうものです。
気分が乗らない日はメニューを緩くしたり、
なんなら休んでもいのです！
以上、7つのモチベーションを上げる方法を紹介して来ましたが、
「根っこのはしっかり、葉はしなやかに」というイメージです！
動機や将来像といった根っこの部分はしっかり持って、
体重の変化や実行するしないと言った葉の部分は、
風の吹く方向に揺れる葉のしなやかさで挑んで下さい！
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