今日はとんでもないことを
お伝えするつもりです。
なぜ、とんでもないのか？
自分でハードルを上げて
しまいました。。
これで普通サイズの情報と思われたら、、
ただただ面目ないです。。
今日の情報がとんでもない
その理由とは、
今日お伝えすることは、
睡眠の真実なので、
記事を読み終わるころには
睡眠の本質にグッと近づくことができて、
その結果、かなりの睡眠通になって、
良くその辺で見かける睡眠関連記事では
満足できなくなってしまうくらいの内容です。
またハードルを上げてしまいました。。
では本題です。
よく、レム睡眠が浅い睡眠で、
ノンレム睡眠が深い睡眠と聞きますが、
その覚え方をしていると永遠に
睡眠のことが正しく理解できません。
睡眠についての
あまり知られていないけど
「これが睡眠」という
正しい知識がこちら。
①健常者は必ずノンレム睡眠から入る。
つまり入眠はノンレム睡眠から。
②ノンレム睡眠には深さが4段階ある。
③ノンレム睡眠の後にレム睡眠が来る。
④ノンレム睡眠とレム睡眠では
脳の活性化するパートが違う。
⑤レム睡眠は、覚醒時から感覚系と
運動系をシャットアウトした状態
⑥ノンレム睡眠時は感覚系と
運動系は弱いがつながっている。
この知識で、
巷で間違って覚えられていることも
きちんと説明つきます。
例えば、
×眠りが浅いのがレム睡眠
⇓
〇ノンレム睡眠でも
浅い段階があります。
ノンレム睡眠の浅い段階は
目を覚ましやすいです。
ノンレム睡眠は深い睡眠ではなく
深さに段階がある睡眠です。
×レム睡眠は眠りが浅い睡眠
⇓
〇多くの人がこう思っていますが、
正しくは、
「脳の働き方が覚醒時に近い」です。
レム睡眠時は覚醒時に近い脳の働きをして
脳は活発に活動しています。
だから、レム睡眠時に目を覚ますと
パッチリスッキリできるのです。
浅い浅くないの概念ではありません。
×入眠時は眠りが浅いからレム睡眠
⇓
〇これも完璧に間違っています。
入眠は必ずノンレム睡眠です。
よく、「お昼寝は20分程度にして
ノンレム睡眠に入る前に
起きましょう」
と教えられますが、
最初からずっとノンレム睡眠です。
ノンレム睡眠のN３、N４といわれる
深い段階に入るのが平均３０分
と言われています。
ちなみに、
入眠時にレム睡眠で寝るのは
ナルコレプシーという病気です。
×金縛りは霊的なモノ
⇓
〇金縛りはレム睡眠時の
睡眠障害です。
レム睡眠では、感覚系と運動系が
シャットアウトされているはずですが、
運動系がシャットアウトされたまま
感覚系の入力が戻った状態です。
意識があるのに動けないって、
確かにコワいですよね！
ちなみに、レム睡眠時に運動系が
シャットアウトされるという話ですが、
呼吸筋はもちろん動いてます。
レム睡眠時、
骨格筋では呼吸筋、目、耳の筋肉だけ
動きます。
×夢遊病はヤバい精神障害
⇓
〇夢遊病は、ノンレム睡眠時に
脳の運動を司る部分に入力が
入ってしまう病気です。
覚えてなく無意識ですが、
きちんと障害物もよけて
無事に戻ってきます。
しゃべるのも運動なので、
寝言も歯ぎしりもかなり軽めの
夢遊病です。
つまり、寝言も歯ぎしりも
ノンレム睡眠時。
×ノンレム睡眠は
深い眠りだから動かない
⇓
〇ノンレム睡眠時こそ動きます。
寝がえりはノンレム睡眠時です。
レム睡眠時で動くのは、
呼吸筋と「目」だけですので、
レム睡眠時こそ、体は動きません。
×睡眠周期は９０分
⇓
〇睡眠周期は人それぞれ。
ノンレム睡眠、レム睡眠の１セットを
睡眠周期といいます。
良く９０分単位で知られていますが、
実際は７０分～１１０分と人によって
まちまちです。
ですから９０分の人もいれば、
９０分じゃない人もいますし、
その日の体調や睡眠状況でも
変わってきます。
考えてみると、人それぞれ、
日によって違うって、
当たり前なんですけどね。
もしあなたが今日、
金縛りにあったとしたら、
「感覚はあるけど体が動かない
レム睡眠のちょっとした手違いだ、
大丈夫大丈夫」
と落ち着いてくださいね。
今度は、
夜間に出るホルモンの
メラトニンについて書きますね。
メラトニンがしっかり出るかどうかで
わかわかしさをキープして
健康的に生きれるかどうかが
決まります。
がん、認知症、老化
を防ぐスゴイ物質です。
美容と免疫のための
あなたの体がつくる
最高級の天然のお薬です。
メラトニンがしっかりと出るような
工夫をすると、
自然と良い睡眠を
とれるようになります。
お楽しみに！
今日も読んで頂いて
誠にありがとうございます。
良かったらインスタグラムにも
遊びに来てくださいね。
