肩のインナーマッスルとして有名な「棘上筋」。
皆さんどんな方法で筋トレしているのでしょうか？
座ってチューブを使う・横向きで天井の方向へ重りを上げるなど刺激の方法は様々ですが、しっかり棘上筋を意識させているでしょうか？
棘上筋自体小さな筋肉なので何十回も繰り返してトレーニングは出来ません。せいぜい１キロで２０回もやれば熱ーーーくなって、１キロも上がらなくなります。はじめは２０回もできないくらい・・・・
良く来院されるスポーツ選手に棘上筋のトレーニングをしてもらうと肩甲骨の内転動作で代償運動ばかりして「アウターマッスルで棘上筋の筋トレをしているような」動きになっているのを良く見ます。
正しくは肩甲骨は絶対動かさない！！もっといえば体幹も絶対動かさない！！
皆さん棘上筋もっと意識しましょう！！
皆さんどんな方法で筋トレしているのでしょうか？
座ってチューブを使う・横向きで天井の方向へ重りを上げるなど刺激の方法は様々ですが、しっかり棘上筋を意識させているでしょうか？
棘上筋自体小さな筋肉なので何十回も繰り返してトレーニングは出来ません。せいぜい１キロで２０回もやれば熱ーーーくなって、１キロも上がらなくなります。はじめは２０回もできないくらい・・・・
良く来院されるスポーツ選手に棘上筋のトレーニングをしてもらうと肩甲骨の内転動作で代償運動ばかりして「アウターマッスルで棘上筋の筋トレをしているような」動きになっているのを良く見ます。
正しくは肩甲骨は絶対動かさない！！もっといえば体幹も絶対動かさない！！
皆さん棘上筋もっと意識しましょう！！