「朝、体が重くて起き上がれない」……その原因は、単なる睡眠不足だけでなく、体内時計の乱れやストレス、時には隠れた不調にあるかもしれません。
改善の第一歩は、「光」と「体温」のコントロールです。
起きたらまず朝日を浴びて体内時計をリセットし、コップ一杯の水で体にスイッチを入れましょう。
夜は就寝1〜2時間前に入浴して深部体温を上げ、スマホのブルーライトを控えることで眠りの質が劇的に向上します。
もし、生活習慣を整えても倦怠感が続く場合は、貧血や睡眠時無呼吸症候群などの可能性も考え、早めに専門医へ相談しましょう。
毎朝の小さな習慣が、健やかな一日を作ります。