皆さん、こんにちは。
成美学園の心理士/カウンセラーの
車重徳です。
この2022年、色々なことがあったと思います。
中に理不尽なことがあり、
ストレスがたまってしまった人も
いるのではないでしょうか。
今年のストレスを来年に持ち込むことは
厳禁です。
では、そのたまったストレスを
発散するために
どういったことをすれば良いのでしょうか。
ストレスを解消するのは
不可能なことのように思えますが、
ちょっとした工夫で、
自分を大切にすることは無理なことではありません。
まずは、簡単で達成可能ないくつかのステップから始めて、
リラックスしてストレスを解消しましょう。
1.深呼吸をする。
深呼吸は体のバランスを整え、
ストレスレベルを下げるのに効果的です。
静かで快適な場所を見つけ、
目を閉じて、ゆっくりと深く息を吸い込み、吐き出す。
2.運動する
運動する体を動かすと、
エンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌され、
精神的・感情的な緊張を和らげ、
ストレスの影響を軽減するのに役立ちます。
また、定期的な運動は、
精神的な明晰さと全体的な幸福感を高めながら、
うつ病や不安症の発症リスクを軽減するのに役立ちます。
3.感謝する
小さなことを楽しむ日常の小さな喜びに感謝し、
時間をかけて練習することは、
私たちに心のバランスと
コントロールの感覚を与えてくれます。
毎日数分でいいので、
自分の人生に起きている大小さまざまな素晴らしいことを観察し、
感謝する時間を持ちましょう。
4.外に出る。
自然の中に身を置くことは、
心、体、精神を落ち着かせ、若返らせる効果があります。
公園を散歩し、鳥の声に耳を傾け、
太陽を肌で感じ、周りの世界とつながりましょう。
★
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希望者に無料でWISC-Ⅳ検査を実施しています。
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車 重徳
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