ダイエットおすすめでスッキリやせよう！ ５

５・おすすめ　本格的には器具を使って　ダイエット！

『“徒歩だけ”でやせる！　なんて、もの足りない！』と仰る　あなたには　器具・道具を使って　ダイエットをする方法を教えましょう！

　それには、

Ａ：あなたが頑張屋の性格か、

Ｂ：出来るなら　楽をして痩せたいか、

でおすすめの方法が違ってきます。

又、身体の部分別・目的別に整理して　おすすめする方法も考えられます。

先ずは、Ａ：頑張屋の方におすすめするのは　

① ピュアフィット・ヒップスカイトレーナー 　　

② 腹筋ローラーアブスライダー　

③ ストレッチボード　

④ レッグマジックＸ　

⑤ レッグマジック・サークル　

⑥ サイクル・ツイスター・スリム　

⑦ プログラムバイク 

⑧ 美脚マシーン スカイトレーナー 　

⑨ 美脚マシン レッグチェンジ 　

⑩ 懸垂ジム　

⑪ ウォーキングマシーン　

⑫ 内股の筋肉強化器具　モレーヌ・トレール(二の腕)　

⑬ 全身運動エクササイズマシーン ツイストキング 　です！

とにかく　自由に使えるお金も有り、時間もタップリ有る方は、手当たり次第に確めて見ては　いかがでしょう！　

高い安いに関係なく器具・道具は多い方が良いのです。

でも、良く考えると目的毎に　絞って計画的にやらなければダイエットに叶いません！　行き当たりばったり！で

『やーめた』と言うのは避けたいですネ。

時間と運動量を決め、自分に合ったトレーニングのコースを決めましょう。

汗を気持ち良くかける運動で『頑張った！』と感じてストレスも解消して欲しいのです。

この余韻が残っている内に

Ｂ:出来るなら　楽をしてダイエットがしたい方法に移り進むとより効果的ですね！　

では、次の方法を述べましょう。

Ｂ：出来るなら　楽をしてダイエットがしたい方におすすめは　

１・寝転びながらのダイエット！　

① スイングマシーン【寝転んで足をのせるだけ！楽々ストレッチ】

② 加圧式エアレッグシェイプ 【足に着けるだけで勝手に加圧してくれて楽々エクササイズ】 　

③ 家庭用エアマッサージ器　（両足セット）【足に着けるだけで楽々圧縮運動】 　

２・座っているだけでダイエットができる！　

① エアリーシェイプスマート 　　　

② ヒップエンジェル【楽々骨盤シェイプアップ】

３・ＢＭＳの刺激で楽しくダイエット！　

① プラソニエ スタイルナビ Gold 【EMSマシーン】 　

② ボディセラ(EMS　ダイエット器具)

③ ポケスリム EMSスリムバンドプラスメンズ 　

④ スリムサポート 超音波＆低周波パッド （充電式 コンパクト） 等があります。

EMS （Electrcal Musle Stimulation)と書いて有りますのは、電気の刺激により筋肉を収縮させる運動法です。

自分で動くか、器具に頼るかは、運動する癖が着き、途中で中断しないと自信がついてからにした方がベターだ、と思います。

方法は、インタバルの間に併用する等、工夫したら良いですね。

目的は『ダイエットすること！　痩せること！』ですから、シッカリ汗をかいて、水分補給をして、それ以上の汗を流すのです。

それで『よし、明日もやるぞ！』のファイトが湧いてくるものです。これ、爽快！　

常に精神状態がプラス方向に行く様に自分を持って行きましょう！

それがダイエットの運動を長続きさせる“秘訣”なのです。

　　　ダイエットおすすめランキング

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ダイエットおすすめでスッキリやせよう！ 4

４・おすすめ　運動ダイエットは“徒歩”から！

ダイエットの原則は、『運動』してカロリーを減らして痩せると、『食事制限』です。それに併用して『サプリメントで栄養補給』をしても良いでしょう。

カロリーだけ気にして減食し、食事制限と痩せ薬の併用をしているから、安心だとするのも考えものです！　食事制限と言っても『食べるものを減らせば良い』と言う訳ではありません。

『必要な栄養分』はシッカリ取り、しかも不必要なカロリー分を『運動』によって消費しましょう！　誰が考えても、リバウンドしたり、そう、服用を止めたら元の体重に戻ったり、不健康になったりする心配があります。

健康的にやせるには、毎日、少しずつでも『運動する事によって減らす』のを習慣づけましょう。

しかし、やたらと『運動』『ウンドウ』と言われますと聞くのが嫌になってしまい『やらなきゃあ、ならない！』とストレスになりますね！　決してその様に固苦しく考えないで下さい。

簡単に言えば『身体を動かす事』だと考えましょう。

『掃除』『洗濯』『料理』『整理片付け』の家事も皆、立派な『運動』です。

≪意識すれば≫床やタタミに横になって寝返る度に、意識的に筋肉に力を入れる事だって、立派な『運動』です。

布団に包まって寝ている以外は、≪意識さえすれば！≫ ≪やる気になれば≫ 全て『運動』の時間になるのです。

そこで、ダイエットに効果的な運動を紹介していきます！

『運動（自己体操と器具活用運動）』

・ ウォーキング・ジョギング・ランニング・縄跳び・ながらエクササイズ・足踏み・マッサージ・ストレッチ・有酸素運動・筋肉トレーニング・入浴ダイエット・自転車・骨盤グルグル運動・フィットネスボール・バランスボールダイエット・ビリーズブートキャンプ・ターボジャム・スタンダ－シェイパー（産後用振動機）・シェイキングスリマー・レッグマジックＸの閉脚運動・・等々

これらの中から　あなたの個性や好き好みによって選べば済む事なのです！

コレが絶対に良いから！と強く薦められても、結局、やるのはあなた自身なのです。

でも、このサイトの管理者の私が、約20kgの減量に成功したのは

① 徹底した食事管理（妻の監視つき！）と

②ストレス解消対策の『運動』です。

その『運動』がこれです。まさに、眼から鱗（うろこ）の感じがするでしょう！

基本は『歩く』汗がしたたり落ちるまで歩くだけ！

　姿勢に気をつけてウォーキングに励むのです！

　腰に吊るしたペットボトルかリュックサックの水筒の冷水か温水で水分補給しながら、ひたすらに歩きました！

　距離や時間は気にしなくて、歩けるだけ歩きましょう！

　水はいつ飲んでも・どれだけ飲んでも・良いのです。

とにかく、ストレスを溜めないことです。

注意点は2つ。

第1は、水です。水分では有りません！

　水道水か自然の湧き水か、井戸水の事を『水』と言っているのです。

厳禁はアクエリアス・コーラ・ポカリスエット・ジュース・・・・・は飲むと太ります。中身に【糖分】が多く含まれて居ますので逆効果で太ります！

第2は『歩く』ことです。

これは『運動』する習慣、又は、癖をつける事の第一歩です！

　癖がつくまで、理屈とかは考えずに、『ただ、歩いて』下さい。

『運動する習慣』『運動する癖』を今のあなたは『完全に忘れています』から！

　習慣・癖がつくまで、又は、取り戻すまでは、一番楽な『歩く』から始めて下さい。

まず、10日間、実行できる様になったら、１階級進歩したと、認めます。

あなたは不思議な光景にビックリするのです！

　それは、こんな所にも【美しい風景があった】と気付くのですから。

それに気付かぬのなら、何度でも試みて下さい！

　10日が30日掛かっても良いのです。汗が出ましたか？　いい汗ですね！

　納得が行きますか？　

これが　≪ダイエット　おすすめ≫　の

自分が他人に　教えたくない“極意”なのです。

ダイエットおすすめでスッキリやせよう！ ３

３・　ダイエットの方法は多く有ります！どれを選びますか？

モノのためしに『ダイエット』の項目を探してみたら、多い！多い！　どれが本物のダイエットか、これもダイエットと言えるの？と思うものまで多いですね！　

そうなのです、美しく・無理をしないで・健康的に・長続きが出来るダイエットをしたい！と願っている方々が如何に多いかを物語っていますね。

ダイエットの基本は『食事制限』と『運動』にあると考えているこのサイトでは、これを基軸にして『ダイエットの方法』を考えて見ます。

このサイトを運営する私は糖尿病患者ですから、肥満になるのは、高血圧・脳卒中・腎機能低下の人工透析治療を招く原因を作りますよ！と主治医さんに警告（おどし？）を受けています。

『病気になりたくなかったら、減量して痩せなさい！』と言われているようなものです。

それでダイエットに真剣に取り組む事になったのが本音です。

その目的は『美容』より『治療』のためですから『真剣に！』ならざるを得ないのです。　『補助食品・サプリメント』も摂って食事制限に気を配ったあげく、運動する気力もなくなってしまい、病気を招いたと言う笑えない事実もあります。いろいろ試してみました。

で？結局、82.0ｋｇが2ヶ月で60・2ｋｇになりました！　人相が変わりましたよ！　驚き？！

さて、方法ですが、ダイエットでも『痩せる』ことに限って言いますと、

① 摂取カロリー量を減らす　不必要には食べない！だから監視人が必要！

②消費カロリー量を増やす：運動等でエネルギーを燃やす、の2つの方法から考えられます。

更の詳しく分類しますと、

1つ目は『食事制限』を主眼とするもの。

2つ目は『サプリメント等の痩せ薬』を服用するもの。

3つ目は『運動』（自己体操と器具活用運動）

　　　兎に角、運動でエネルギーを消費すること。

4つ目に入院その他、

　　　になろうかと思います。

その方法もいろいろと有ります。

【1】『食事制限』

・ 　　・間食を絶つ

・ ・食前に水を飲む

・ ・栄養指導をして貰い食事管理をする。

【2】『サプリメント等の痩せ薬』

・ 　　・ 代謝を高めるサプリメントを服用（茶カテキンとアミノ酸）

・ ・ゼニカル（米国のＦＤＡに認可されたダイエット薬

・ ：リパーゼを停止させ脂肪の吸収を抑えると言う個人輸入可）

【3】『運動（自己体操と器具活用運動）』

・ ジョギング・ランニング・縄跳び・ながらエクササイズ・足踏み

・ お風呂ダイエット・マッサージ・ストレッチ・有酸素運動

・ ・筋肉トレーニング・入浴ダイエット

・ ・自転車・骨盤グルグル運動・フィットネスボール

　　・バランスボールダイエット ・ビリーズブートキャンプ

　　・ターボジャム

・ ・スタンダ－シェイパー（産後用振動機）・シェイキングスリマー

【4】『入院その他』

・ 入院治療によるダイエット

・ ・ヨガの呼吸法でダイエット

　これをいろいろ貴方なりに検討してみて、どれかを選べば良いのです。

簡単なようで決断がつきませんね！　

でも、やりやすい事から始めてみましょう！

“善は急げ！”ですから。

ダイエットおすすめでスッキリやせよう！ 2

２・適正体重の基準が身長と体重だ、何て？

ダイエットをやろうとすると、色々なパンフレットや案内書・手引書には『あなたの適正体重はいくらでしょう？』と書いています。何を基準に決めるのか？と調べると身長と体重から割り出しているのしか見た事がない位です。

ちょっと、待って下さい！　私の身体は標準ではありませんよ！　

モデルさんみたいの体形には縁が無い、寸胴で短足なのですよ！　

その身体が肥満となっているのですから、悩んでいるのです！

昔から畳の上で正座をして行儀良く育った普通の日本人は『胴長の足短い』が一般的だったのです。

現在人も、そのＤＮＡを持っているはずです。

グローバルか何かは知りませんが、身体の基準まで欧米人に右へ習え！とは情けなくは無いですか！

それならば適当に補正をして考えれば、自分なりに納得が行く数値を作りましょう！　この頃の医学は『仁術』ではなく、コンピューターと睨めっこの金儲けの『算術』に成り下がった所があります。

自分で納得のいく基準値を作りましょう。なら、安心です。

それでも少しは学術誌から引用をさせて下さい。

一般的に肥満の基準値は『ＢＭＩ値』が使われます。

『Body Mass Index』の略で『体格指数』と日本語に訳されています。

身長と体重を計ってその数値の比較により肥満度を量る方法です。

算式はＢＭＩ=体重ｋｇ÷身長の２乗（㎡）　で、

標準体重＝身長の２乗（㎡）　×２２　で計算します。

例えば、身長160ｃｍで体重50ｋｇの場合のＢＭＩは、

50÷（1.6×1.6）＝19.5（やせ）と判定され、標準体重は、

身長160ｃｍですから、（1.6×1.6）×22＝56.32ｋｇとなります。

『肥満と痩せの判断基準（日本肥満学会）』

ＢＭＩ値　　20未満　　20～24　　　24～26.4　　　26.4以上

　判定　　　　やせ　　　適正　　　やや肥満　　　　肥満

この数字に自分の値を入れて大体の判断が出来ます。

短足で胴が長い人であれば、足の長さを加味してＢＭＩを補正してみましょう！　

私の若い時は、身長165㎝でしたが、座高が高かったので石原裕次郎並みの体重が適正体重だ、言い張って居ました。

脚が15cm短い（短足）のだから180cmで計算してくれ！と言う訳です。

しかし計算すると、72kgですとＢＭＩは72÷（1.65×1.65）＝26.44は『肥満』ですが、

身長を1.80㎝とみなしますと

72÷（1.80×1.80）＝22.2222で22.2ですから『適正』になるでしょう！

あなたの場合はいかがでしたか？　納得が行きましたか？

これは『標準体重』ですからダイエットをする時の目安なのです！　

何事も大らかにスタートしましょう。

数値に惑わされてストレスのないダイエットをおすすめします。

ダイエットおすすめでスッキリやせよう！ 1

１１・ダイエットの初歩から知っておきましょう！

『基礎代謝』と言う言葉を聞いたことが有りますね！　

でも、何のことやら？判らないままにしていませんか。このサイトを開いたのですから、『基礎代謝』から学びましょう！

『身体を横たえて、まったく身体を動かしていなくても、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど様々な生命活動のために常に使っているエネルギー』のことです。なにか学生さんになって勉強を始めたようですね！

難しく言わないでモット簡単に言えば『何もしないでも消費されるカロリー』です。人間も動物です。動物の例を取れば判りやすいでしょうね。そうしたら、冬眠時の動物の状態を想像してみて下さい！　

こう考えると、御老人はヨタヨタしていても、生きているなあ～と思いませんか？　齢を取るにつけ基礎代謝は悪くなるのが普通です。

基礎代謝の数値も下がっているのです。

この言葉に近い『基礎代謝量』って言葉も知っておいて下さい。

『基礎代謝量』は【生きていくのに最低限必要なカロリー】のことです。この場合の『生きていく』と言うのは活動をしないで『眠っている状態』です。これが生命を維持し、守るのに最低限に必要ですから、横になって“睡眠”をしていても身体が使う最低必要なカロリーなのです。

冬眠状態を考えると分かりやすいですネ。生きていくには、最低量のカロリーがいると言う事です。何もしないのに眠っていただけでも必要最低限のカロリーは使っているのです。その必要量が『基礎代謝量』だと考えて下さい。

このサイトは『大学の講義』ではないので、これ位にしますが、ざっと、お解かりいただけたでしょうか？

『栄養補給』はこれだけのカロリーで、運動をして身体を使えば、元の身体は維持できないので、使ったカロリーを食べるか注入して補充することです。補充しなければ身体の中からカロリーを取り出すのです。

その結果が『やせる』事になるのです！

痩せる、栄養補給はなし、食べない・断食状態では、やせるに決まっています。『基礎代謝量』とは「生きていくのに最低限必要なカロリー」のことですから、基礎代謝量は体温によって変化します。

体温が高くなるって言うことは、『身体の内部で燃えている』ことですから、体温を高くする為には栄養を摂って、カロリーが必要です。体温が上がると基礎代謝量は当然、多くなるのは、解って来ましたね。

食事制限のみのダイエットをすると、脂肪も減りますが、いっしょに更に筋肉も落ちて、基礎代謝量（何もしないでも消費されるカロリー）がどんどん下がっていきます。減量ができた！と単純に喜んで良いものでしょうか？　やせ過ぎになりますよ！　

必要な栄養素も補充しなければ『単なる飢餓状態』になって、体重が減った後に『リバウンド』になります。酷い時は元の体重より“太った”身体になります。

では、これを防ぐのにはどうすれば良いのでしょう。基礎代謝をアップするのです！

『基礎代謝量アップ』と言われていますネ！　

基礎代謝が上がると、エネルギーの消費量がアップし痩せやすく、太りにくい身体になれます。これを『基礎代謝をアップする』と呼びます。あなたの余分な脂肪分を燃やしてエネルギーを消費する。

それが『痩身』になる！のですから、『基礎代謝をアップする』のがあなたの願うこと、そのものです！

ここでは、基礎代謝量を上げる方法を説明をして行く積りです。

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