簡単エクササイズ♪

こんばんは～～～

今日は、前、ご紹介した足首の引き締めエクササイズの応用編

ヒップアップです

これは、男性も女性も必要なことだと思います。
年齢を重ねると、だんだん　お尻が・・・・

でも、このエクササイズすれば、ヒップアップしますよ

では、ご紹介しますね

　　　まず、５センチぐらいの段差を見つけます。
　　　　　（階段の一番下で、お願いします。上だとバランス崩して落下の危険が・・・・
　　　　　　だから　一番下で！！）

　　　昇りの方に体をむけ、つま先つけかがとを階段からはみ出すようにします。
　　　そして、このときに　足を４５度に開き、かかとをつけるのがポイントです。

　　　そして、上下に体を足首の力だけで動かします。
　　　　　　　　注意：かかとは離さないこと
　　　これを３０回を１セットにして、３回するだけｗ
　　　（なれてくると、５００ｍｌのペットボトルを両手にもってやってみてもＯＫ）

　　　太ももの内側とお尻にじわじわと効いてきます

ね。
簡単でしょ
ぜひ、試してみてね