１０／１ 皇居ＲＵＮ ２周＋１ｋ １１ｋ ５７分
今週もスピード練習に参加できなかったので、ビルドアップ形式で走る。ラスト１ｋは全力で走った。
ＭＡも１周散歩。
１０／２ 浅草橋の日本酒のお店へ
ＲＵＮじゃなかったけど。ついでに。初めて行く店です。
田酒（青森）と黒龍（福井）を飲む。 いろんな地酒があり、料理も美味しかったです。
カルパッチョ、鯛刺し、ベーコンときのこのサラダ、豚のスペアリブ、ウィンナー、蛸チャーハンを頂く。
毎月利き酒会をやってるらしい。店長に誘われました。
一人食事つきで￥６０００だそうです。
１０／３ 荒川河川敷 １１ｋ＋ＷＳ×３ １時間
１ｋ６分切るペースでスタート、徐々に５分３０秒くらいにあげていく。
折り返して、後方から追っかけてくる人がいる。
追いつかれるくらいまで、ペースを合わせて抜かれそうになるときにペースアップ。
１ｋ５分ペースに上げたら、付いてこれなくなってた。大人げなかったかな。
それから、４分３０秒くらいまであげる。
流しをやったけど、股関節が痛くて３本でやめる。
今日は、整骨院へ行こう。
明日は、東日本国際駅伝です。 Ｄチームの４区間の３区です。５．８ｋをがんばって走ります。