4th

今回は瞬発力を高めるトレーニング方法を紹介します

瞬発力のトレーニングでは、意識を集中して１回１回の動作をできるだけ速く瞬発的におこないます。 全力でのジャンプやスタートダッシュあるいはメディシンボールを使った運動などは、瞬発力を高めるために有効なトレーニング方法です。
　また、筋力を高めるためのアイソメトリックトレーニングやアイソトニックトレーニングも、
すばやい瞬発力を高めるトレーニングとしての性格をもたせることができます。バーベルやダンベルを使用する場合は、
１５～６０回反復可能な負荷重量（最大筋力の約６０％以下に相当）でおこないます。
そのような負荷を用いて１５～２０回の全力でのすばやい反復を１セットとし、十分な休息を間に入れて１日に数セットくり返す。
　瞬発力にふくまれる力と速度の要素は、スポーツの種類によって異なる。
たとえば、卓球やバドミントンでは力より速度の要素が、砲丸投げや重量挙げでは速度より力の要素が重要になる。 したがって、競技力を高めるために瞬発力のトレーニングを実施するのであれば、どのような力と速度の発揮条件で運動が実施されているのかを考えて、
それらに類似した負荷条件でトレーニングをおこなうとよい。
　また、瞬発力のトレーニングでは、動作の開始時にひじょうに大きな抵抗が筋肉や腱（けん）にかかる。 そのため、ジャンプ動作やウエイトを用いた瞬発力のトレーニングでは、より安全で効果的におこなうために、 動作のコントロールが十分可能な運動条件からはじめ、しだいに運動負荷を高めていくことがたいせつです。

ぜひやってみてね(≡^∇^≡)


　　　　　　　　　　　　　　　　　　

3rd

今回は短期間でスタミナをつける方法を紹介します

筋力や柔軟性は長期間かけて作るものですので、この場合の基礎体力とは、長距離走を走りきるような肺活量の強化です。
走って「ハアハア」なる回数を減らすことが出来れば、そのあとの筋力・柔軟性はどうにかなります。
しかし、筋肉や柔軟性があっても、すぐハアハアなる体では何もできないのです。

よって、最初はゆっくり１００メートル、次は２００メートル、次が３００メートルと少しずつ距離を長くしてジョギングをすると負担が軽いと思います。

最終的には３キロくらい走って自分を追い込めば言うことないですね。
ぜひためしてくださいな(^ε^)♪

2nd

今回は足を速くする筋トレ方法を紹介します
役にたてたらうれしいです

足を速くするには筋トレより走ることが大事です
決めた距離を例えば２００M１日１０回走るとかそういう練習のほうが
良いです。
筋トレは、太ももの裏の筋肉が鍛えにくく鍛えた方がいいので、鍛え方としては、
１、うつ伏せで寝転がる
２、足首を誰かに地面のほうに押さえつけてもらう（または重りを付ける）
３、力を入れて足をお尻の方に曲げる
という方法があります
スクワットなどは速くやらない方がいいです、スピードを付けると勢いでやっているのと同じですので、ゆっくり負担をかけながらやったほうがいいです。

ぜひ参考にしてためしてくださいな(^ε^)♪