うつからの脱出はなんとか果たしました、、、が
気を緩めるといつのまにか交感神経興奮爆走状態に陥ってます
便秘・夜眠つけない・過呼吸・めまい・たちくらみ・動悸・低体温・・・。
一度はパニック発作も起こしたりとか
パニック発作が起きた時にまたうつに逆戻りしたら
とびびってあれこれ調べてみました。
いろいろなサイトさんや安保徹さんの本などに、
交感神経興奮状態を副交感神経優位状態にスイッチするのに、
副交感神経優位の身体状態にすれば、自動的に副交感神経優位・交感神経鎮静になる、
という事が書いてありました
。
↓↓長々とあれこれ書いてますけど、要約すると、体冷やさないで、たまに呼吸法と爪もみがいいぽいですよ、です。↓↓ 活字苦しい方はこんだけです～（私もそうでした）↓↓
○静かにゆっくり呼吸をする。
静かにゆっくり息をする、を意識的にします。
寝息のような感じがよいらしいです。
私は、最初に腹式呼吸で深くゆっくり息を吐ききる→吐ききったら自然に吸気、を２，３回して
早くなってる呼吸を一回リセット→浅めにゆっくり、をしています。
パニックの予期不安が来た時にこれをして服薬なしでパニックに至らずが３度ほどあり、
そのあとはパニックの予期不安もないです。
○体を冷やさない・温める・血流を確保する。
体に入れるものと入れないモノを選ぶ（食事やサプリ）。
体を冷やす飲み物、食べ物を避ける。（冷たいジュースやアイス・熱帯性のくだものや野菜など）
体を温める飲み物や食べ物を積極的に取る。（ショウガ・玉ねぎ・ニラ・にんにくなど）
血流を促すためにも、脳内伝達物資の確保にも栄養素は大切。
材料なかったら作れない！わかってはいるけど、まぁいいかーメンドクさいし・・ってなってました
こりゃ～あかんわと、ゆるゆるになってたマクロビを再開！
たりなさそうな所はサプリとか青汁とかで。
交感神経興奮させるような物質がたまりこんでたら、デトックスも必要かもな、と思います。
うちでは断食まではしないですけど、玄米クリーム（排毒作用がとても強い）とゴマ塩や
朝は人参りんごジュース（ジューサーで作ります）だけとか、ショウガ入り葛湯だけとか、
ちょこちょこやってます。
コリ撃退
。爪もみ・つむじもみ・肩もみなどのマッサージ。
首まわし、軽い運動などのこまめなストレッチ。
靴下や貼るカイロなどで温める。冷えたら足湯など。
下半身は薄着しない。
自分でお灸（ソフトのやつ）。
血流を促す事→適度な入浴・散歩・軽い運動・軽いお酒
（どれも過ぎるとかえって交感神経興奮になるそうです）
体温をこまめに測っています。やっと３５，８分～３６，２分に戻りました。
交感神経を強制的に興奮状態にさせるもの。
抗鬱剤。鎮痛剤。ステロイド。カフェイン。食品添加物。
（このあたりは素人の私が書くことでもないのですけど、私は可能な限り避けてます。
でも、絶対ダメ！とかじゃなくてどうしても必要な時もあると思います～）
○完全にリラックスできる趣味や場所を見つける
どこかに行くと、トイレに行きたくなるっていう場所→副交感神経優位状態だそうです。
私は本屋さん（笑
なので、最近はよく図書館や本屋さんに通ってます。
読書もどうやら私のリラックスの元みたいです。
○２週に１度くらいに心の底から んまい～
なものを食べてニンマリする
この時ばかりはマクロビ完全無視！
カロリー莫大になろうが、添加物てんこもりだろうが完全に無視です
純生クリームのパックを買ってきて山盛りホイップして焼きプリンにてんこもりで
食べたり
マクドでクオーターパウンダー・移動販売の焼き鳥の皮串・炭火焼肉・ケータリングのピザ、
とにかく脳天直撃のうんま～を頂いてます
頻度を上げると、そっちに引きずられちゃって、ますますそればっかりになっちゃうので
そこはなんとかブレーキかけてます。
○笑いたおす・泣きたおす
おもろいや、泣けるを意識的に探して、お腹をかかえて笑ったり、泣きたおしたり。
最近のヒットはたつみや章さんの「月神の統べる森で」シリーズ。
すごく美しいお話で・・。感動して泣きたおしました
ダイスキなのは仮面ライダー「電王」
３回くらい通してみてるけど、何回みても笑えます。
○寝る！
これは本当にあかんわ、というくらい凹んでる時は、あれこれ手当して眠たくなってくれたら
チャンス逃さずに寝ます。家族にはゴメンナサイしといて家事は最低限で。
夜９時に寝てる時とかあります
えらそうに何やら書いてますけど
、
なんか、どれもこれも、ストレス解消法！とかそのまんまですよね
つまりはストレス解消法＝副交感神経優位にシフトしましょう～っていう事だったのかと。
安保徹さんの回し者みたいになってますけど
この方の本は図書館にたぶん必ずあると思います。
何か売るとか、これを食べなさい！とか、宗教みたいのとかじゃないですよ。
免疫学の研究者さんが組み立てた自律神経と免疫の関係の理論です。
交感神経の常時興奮が「がん」「アトピー」「糖尿病」「その他もろもろの身体的病気」に
つながっていく理由を推理して書いておられます。
あくまで推理と思って読まればよいかと。（失礼な言い方ですけど・・すみません
）
気を緩めるといつのまにか交感神経興奮爆走状態に陥ってます
便秘・夜眠つけない・過呼吸・めまい・たちくらみ・動悸・低体温・・・。
一度はパニック発作も起こしたりとか
パニック発作が起きた時にまたうつに逆戻りしたら
とびびってあれこれ調べてみました。いろいろなサイトさんや安保徹さんの本などに、
交感神経興奮状態を副交感神経優位状態にスイッチするのに、
副交感神経優位の身体状態にすれば、自動的に副交感神経優位・交感神経鎮静になる、
という事が書いてありました
。↓↓長々とあれこれ書いてますけど、要約すると、体冷やさないで、たまに呼吸法と爪もみがいいぽいですよ、です。↓↓ 活字苦しい方はこんだけです～（私もそうでした）↓↓
○静かにゆっくり呼吸をする。
静かにゆっくり息をする、を意識的にします。
寝息のような感じがよいらしいです。
私は、最初に腹式呼吸で深くゆっくり息を吐ききる→吐ききったら自然に吸気、を２，３回して
早くなってる呼吸を一回リセット→浅めにゆっくり、をしています。
パニックの予期不安が来た時にこれをして服薬なしでパニックに至らずが３度ほどあり、
そのあとはパニックの予期不安もないです。
○体を冷やさない・温める・血流を確保する。
体に入れるものと入れないモノを選ぶ（食事やサプリ）。
体を冷やす飲み物、食べ物を避ける。（冷たいジュースやアイス・熱帯性のくだものや野菜など）
体を温める飲み物や食べ物を積極的に取る。（ショウガ・玉ねぎ・ニラ・にんにくなど）
血流を促すためにも、脳内伝達物資の確保にも栄養素は大切。
材料なかったら作れない！わかってはいるけど、まぁいいかーメンドクさいし・・ってなってました
こりゃ～あかんわと、ゆるゆるになってたマクロビを再開！
たりなさそうな所はサプリとか青汁とかで。
交感神経興奮させるような物質がたまりこんでたら、デトックスも必要かもな、と思います。
うちでは断食まではしないですけど、玄米クリーム（排毒作用がとても強い）とゴマ塩や
朝は人参りんごジュース（ジューサーで作ります）だけとか、ショウガ入り葛湯だけとか、
ちょこちょこやってます。
コリ撃退
。爪もみ・つむじもみ・肩もみなどのマッサージ。首まわし、軽い運動などのこまめなストレッチ。
靴下や貼るカイロなどで温める。冷えたら足湯など。
下半身は薄着しない。
自分でお灸（ソフトのやつ）。
血流を促す事→適度な入浴・散歩・軽い運動・軽いお酒
（どれも過ぎるとかえって交感神経興奮になるそうです）
体温をこまめに測っています。やっと３５，８分～３６，２分に戻りました。
交感神経を強制的に興奮状態にさせるもの。
抗鬱剤。鎮痛剤。ステロイド。カフェイン。食品添加物。
（このあたりは素人の私が書くことでもないのですけど、私は可能な限り避けてます。
でも、絶対ダメ！とかじゃなくてどうしても必要な時もあると思います～）
○完全にリラックスできる趣味や場所を見つける
どこかに行くと、トイレに行きたくなるっていう場所→副交感神経優位状態だそうです。
私は本屋さん（笑
なので、最近はよく図書館や本屋さんに通ってます。
読書もどうやら私のリラックスの元みたいです。
○２週に１度くらいに心の底から んまい～
なものを食べてニンマリするこの時ばかりはマクロビ完全無視！
カロリー莫大になろうが、添加物てんこもりだろうが完全に無視です
純生クリームのパックを買ってきて山盛りホイップして焼きプリンにてんこもりで
食べたりマクドでクオーターパウンダー・移動販売の焼き鳥の皮串・炭火焼肉・ケータリングのピザ、
とにかく脳天直撃のうんま～を頂いてます
頻度を上げると、そっちに引きずられちゃって、ますますそればっかりになっちゃうので
そこはなんとかブレーキかけてます。
○笑いたおす・泣きたおす
おもろいや、泣けるを意識的に探して、お腹をかかえて笑ったり、泣きたおしたり。
最近のヒットはたつみや章さんの「月神の統べる森で」シリーズ。
すごく美しいお話で・・。感動して泣きたおしました
ダイスキなのは仮面ライダー「電王」
３回くらい通してみてるけど、何回みても笑えます。
○寝る！
これは本当にあかんわ、というくらい凹んでる時は、あれこれ手当して眠たくなってくれたら
チャンス逃さずに寝ます。家族にはゴメンナサイしといて家事は最低限で。
夜９時に寝てる時とかあります
えらそうに何やら書いてますけど
、なんか、どれもこれも、ストレス解消法！とかそのまんまですよね
つまりはストレス解消法＝副交感神経優位にシフトしましょう～っていう事だったのかと。
安保徹さんの回し者みたいになってますけど
この方の本は図書館にたぶん必ずあると思います。
何か売るとか、これを食べなさい！とか、宗教みたいのとかじゃないですよ。
免疫学の研究者さんが組み立てた自律神経と免疫の関係の理論です。
交感神経の常時興奮が「がん」「アトピー」「糖尿病」「その他もろもろの身体的病気」に
つながっていく理由を推理して書いておられます。
あくまで推理と思って読まればよいかと。（失礼な言い方ですけど・・すみません
）