うつの真っ只中だと長文が読めません。
もし今戦っておられる方が訪問してくださるかもと思って、なるべく短文で箇条書きにしてみます。
○うつの根っこに気づく。
うつの直接の原因はストレス（精神的・肉体的）です。
でもその根っこに自分の考え方の癖があります。本当の原因はこいつです。
私はアダルトチルドレンで過剰適応です。
原因は「毒になる親」（と自分の感受性）です。
○玄米菜食。一口３０回噛む。
白米→玄米。圧力鍋で炊く+ごま塩たっぷりだと食べやすい。
☓→卵・牛肉、豚肉・乳製品・白砂糖・溶液抽出油・精白塩
○→豆腐・鳥胸・魚・てんさい糖・オリーブオイルK・自然海塩・味噌・醤油・梅干し
ゆるゆるでOK。真剣すぎると疲れます。逆効果です。
食べるのもメンドクサイ時は、
豆乳+青汁粉末、豆腐+すりゴマぶっかけ、
玄米粉+水をくつくつ５分の玄米クリーム+ゴマ塩ぶっかけ、
りんごと人参をフープロでガ～など。
○体を冷やさない。
たまに計ると３４度８分とか・・・
血流がまともなわけないです。
足湯（お風呂に入れない時）。
お腹を冷やさない。
血流を促すお灸、エレキバンやマッサージ。
簡単な体操（腕振りや屈伸など）できたら天気の良い日に散歩。
とにかく体温を上げる。
やっと３６度前後に戻りました。
○夜は寝る！
眠れなくてもとにかく明かりを消して静かに横になる。
爪もみ・お灸・アロマテラピー、なんでも良いので副交感神経が優位になる手当をして
１１時には横になる。
こんな感じで脱出しました。
去年のはじめ頃に断薬を思い立って、徐々に減らし、去年末に完全に断薬。
一昨年パキシルが２日切れた時にえげつない思いをしたので、慎重にやりました。
その時は、シャンビリは全くなく、ドリエルに頼ることもなく（シャンビリに効きます）
あっさり止めることができました。
喜んでいたのもつかのま、その後２ヶ月ほどしてパニック発作が。
パキシル恐るべしです。
もし今戦っておられる方が訪問してくださるかもと思って、なるべく短文で箇条書きにしてみます。
○うつの根っこに気づく。
うつの直接の原因はストレス（精神的・肉体的）です。
でもその根っこに自分の考え方の癖があります。本当の原因はこいつです。
私はアダルトチルドレンで過剰適応です。
原因は「毒になる親」（と自分の感受性）です。
○玄米菜食。一口３０回噛む。
白米→玄米。圧力鍋で炊く+ごま塩たっぷりだと食べやすい。
☓→卵・牛肉、豚肉・乳製品・白砂糖・溶液抽出油・精白塩
○→豆腐・鳥胸・魚・てんさい糖・オリーブオイルK・自然海塩・味噌・醤油・梅干し
ゆるゆるでOK。真剣すぎると疲れます。逆効果です。
食べるのもメンドクサイ時は、
豆乳+青汁粉末、豆腐+すりゴマぶっかけ、
玄米粉+水をくつくつ５分の玄米クリーム+ゴマ塩ぶっかけ、
りんごと人参をフープロでガ～など。
○体を冷やさない。
たまに計ると３４度８分とか・・・
血流がまともなわけないです。
足湯（お風呂に入れない時）。
お腹を冷やさない。
血流を促すお灸、エレキバンやマッサージ。
簡単な体操（腕振りや屈伸など）できたら天気の良い日に散歩。
とにかく体温を上げる。
やっと３６度前後に戻りました。
○夜は寝る！
眠れなくてもとにかく明かりを消して静かに横になる。
爪もみ・お灸・アロマテラピー、なんでも良いので副交感神経が優位になる手当をして
１１時には横になる。
こんな感じで脱出しました。
去年のはじめ頃に断薬を思い立って、徐々に減らし、去年末に完全に断薬。
一昨年パキシルが２日切れた時にえげつない思いをしたので、慎重にやりました。
その時は、シャンビリは全くなく、ドリエルに頼ることもなく（シャンビリに効きます）
あっさり止めることができました。
喜んでいたのもつかのま、その後２ヶ月ほどしてパニック発作が。
パキシル恐るべしです。